În mod tradițional, mulți încearcă să aibă timp să slăbească până vara. Cum să pierdeți rapid și eficient în greutate acasă, fără a face rău sănătății, ce este și ce exerciții să facă în material.
Cum să slăbești rapid
Antrenorul de fitness a povestit despre cum să piardă eficient greutatea casei. "În primul rând, vreau să notez: nu pierdem în greutate la nivel local, greutatea dispare în același timp. Totul depinde de corp din anumite părți ale corpului, grăsimea frunze mai repede, cu ceva mai lent."
În stomac
"Volumele abdomenului depind de ce și cât de mult mâncăm. Desigur, presa poate fi făcută în relief. Dar dacă există un strat de grăsime deasupra mușchilor, toate realizările tale nu vor fi vizibile. Cel mai important este să abandonezi mâncarea dăunătoare", explică antrenorul. Unul dintre exercițiile care vor ajuta la întărirea stomacului este răsucirea dreaptă: trebuie să vă culcați pe podea, să vă îndoiți genunchii, să apăsați picioarele pe podea, să epuizați corpul de pe podea cu 20-30 de centimetri și să îl coborâți.
În picioare
Pentru a îndepărta excesul de pe fese și șolduri, este necesar să luați în mod regulat atacuri, să vă balansați picioarele direct și în lateral, ghemuit. "Un alt exercițiu bun: mergeți în partea dreaptă, piciorul stâng - la piciorul din dreapta, apoi ridicați -vă și coborâți piciorul drept fără să atingeți podeaua. Faceți la fel, întinsă pe partea stângă."
În față
Excesul de grăsime din partea frontală poate fi îndepărtată cu masaje. „Dar dacă nu respectați o nutriție adecvată, riscați să lăsați banii să scadă vântul”, avertizează antrenorul. Variațiile modului de a aduce pielea pe ton sunt o masă. "De exemplu, un masaj bucal este adecvat - partea interioară și exterioară a obrajilor este elaborată în acest proces. Circulația sângelui se va îmbunătăți, țesutul muscular devine mai puternic, pielea este trasă. Din cauza acestui lucru, printre altele, excesul va dispărea."
În mâini
Pentru mână, cele mai apăsate sunt de preferat. „De asemenea, puteți lua sticle de apă, puteți face flexie și extensie.” De asemenea, este util să folosiți rezidenți de fitness-Exemplu, să remediați elasticul pe coate, să vă întindeți mâinile în fața voastră și să le răspândiți în direcții diferite în același timp. "În timpul exercițiilor (nu contează care sunt), concentrați -vă pe ele. Nu vizionați filme în același timp. Deci procesul va fi mai eficient", recomandă antrenorul.
După naștere
"Multe femei au probleme înapoi după naștere. Prin urmare, în primul rând, trebuie să întăriți Corpul Muscle." De asemenea, este important să luăm în considerare dacă există contraindicații. "Există cei care dezvoltă diastază în care mușchii din față se diverg. În acest caz, toate exercițiile de pe presă ar trebui excluse."
Exerciții de acasă
Ceea ce exercițiile acasă se pot potrivi tuturor: o femeie și un bărbat, un adolescent și un adult.
Primul este ghemuirea: pentru a așeza picioarele ușor mai largi decât umerii, îngenunchează ușor. În primul rând, trebuie să luați pelvisul înapoi, apoi să vă așezați. Spatele ar trebui să fie drept. Picioarele de la podea nu se sfâșie, se bazează pe călcâie. 15-20 de repetări ale 4 abordări vor fi suficiente. Al doilea - pași: puneți piciorul piciorului drept pe scaun, ridicați -vă, stați pe două picioare. Apoi coborâți dreapta spre podea, apoi stânga urmată de ea. Pe fiecare picior de 20 de pași în 4 abordări. Al treilea - o bară în dinamică: aplecați -vă în palmă, întindeți -vă la înălțime maximă și apoi trageți genunchiul la piept, alternând dreapta cu piciorul stâng timp de un minut. Al patrulea este împingerea „inversă”: întoarceți spatele la canapea, apăsați palmele spre ea, întindeți -vă picioarele înainte, îndoiți -vă mâinile în coate 90 de grade și coborâți pelvisul, fără a atinge podeaua, apoi luați poziția de pornire. Faceți 10-15 repetări de 4 abordări.
Este posibil să slăbești fără diete
„Puteți pierde în greutate pe ciocolată. Întrebarea este cum va arăta o persoană ca un rezultat - calitatea pielii, a părului, a unghiilor poate suferi în mod vizibil”, comentează antrenorul de fitness. "Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată. Rezultatul poate fi obținut în complex: mâncare sănătoasă, antrenament, somn. Întoarceți mai multe legume și fructe în dietă. Dacă este necesar, luați vitamine." Este imposibil să te grăbești spre extreme - fără diete doar „pe hrișcă” sau doar „pe apă”. Dacă urmați toate recomandările, într-o lună puteți pierde 3-5 kg. Cât de repede va pleca greutatea depinde de o serie de factori. Unul dintre ei - dacă o persoană a aderat la un stil de viață sănătos înainte.