Dar acest lucru poate fi evitat, înfometarea într -o zi este o opțiune pentru cei care doresc să arunce cu durere kilograme suplimentare, într -o singură condiție: această metodă ar trebui să fie folosită periodic.
Cu toate acestea, trebuie spus că pierderea în greutate la domiciliu este posibilă doar cu cinci până la șapte kilograme pe săptămână, altfel poate afecta sănătatea. Deci, care este secretul de a scăpa de centimetri suplimentari într -un mediu de acasă?
Dacă decideți să slăbiți acasă, amintiți -vă că nutriția și regimul adecvat nu sunt suficiente pentru a obține rezultatul dorit. Acest articol vă va ajuta pe voi și alte fete să îmbunătățiți în siguranță cifra pe cont propriu, fără a vă dăuna sănătății.
Sfaturi utile despre cum să slăbești rapid acasă
Aproape toate fetele visează să slăbească și majoritatea vor să arunce calorii suplimentare acasă. Problema excesului de greutate strică viața multor oameni: cineva este nemulțumit de aspectul lor și vrea să semene cu modelele din coperta revistelor, cineva îi lipsește încrederea în sine, iar cineva are plinătate afectează sănătatea.
Oamenii care doresc să slăbească adesea întâlnesc diverse articole, ceea ce spune cum să scape rapid de kilograme suplimentare, fără a epuiza diete și antrenamente.
Cu toate acestea, nu uitați că este imposibil să creați cifra dorită folosind o singură metodă specifică sau limitată numai la dietă sau sport. Este posibil să pierdeți rapid în greutate doar printr -un efect cuprinzător asupra organismului, observând cinci reguli simple.
Slăcăm în greutate acasă. Regula 1
Aceste rezultate pe care le va aduce munca dvs. pot fi crescute cu ușurință de trei până la patru ori, iar acest lucru va avea doar un efect pozitiv asupra sănătății. Vă veți întreba cum să aruncați rapid și nedureros kilograme în plus acasă? Foarte simplu - creați o motivație pentru voi!
Trebuie să începeți calea către o figură zveltă imediat, fără „mâine” sau „luni”, altfel obiceiul de a o opri pentru mai târziu va rămâne cu voi mult timp. Acest articol este deja un pas către succes, dacă începeți să -l citiți, mergeți mai departe și veți vedea cum vă apropiați treptat visul.
Slăbi acasă. Regula 2
Nutriție adecvată. Pentru a împrăștia volumele nedorite ale casei, sistematic și fără a dăuna sănătății, este necesar să acordați o atenție specială dietei și să o ajustați. Este important să nu vă hărțuiți și corpul cu privări excesive în alimente, atunci procesul pierderii în greutate nu va fi decât o bucurie pentru voi. Există câteva reguli, după care nu numai că veți scăpa de excesul de greutate, dar puteți menține și optim toată viața.
Pentru o descărcare rapidă de kilograme, excludeți aceste produse din dietă: zahăr, produse de făină, cartofi și orez alb. Dacă ați fost jenat de orez în această listă, știți că doar orezul brun este considerat dietetic, iar vasele albe au aceeași acțiune ca o prăjitură sau o ciocolată.
Nutriția este piatra de temelie a pierderii în greutate adecvate și utile!
- Porniți alimentele mai puțin grase în meniul dvs., înlocuiți alimentele prăjite cu înăbușite sau cu aburi, mâncărurile coapte în folie sunt perfecte. Refuză diverse sosuri și șuvițe, înlocuiește uleiul obișnuit, de exemplu, cu lenjerie.
- Exclude dulciurile. O ciocolată nu va aduce la fel de multă satisfacție ca un corp zvelt în oglindă. Un fapt interesant este că litrul de sodă conține la fel de multe calorii ca într -o cină densă, precum și băuturile carbogazoase contribuie la formarea celulitei, care este mai târziu dificil de scăpat. Dacă doriți cu adevărat dulciuri, diluați sucul cu apă, acest lucru va reduce conținutul de zahăr.
- Nutriția fracțională frecventă este foarte utilă. Când prelucrați alimentele, corpul duce corpul în viața corpului în acest moment, iar partea îl scoate în rezervă. Cu cât trece mai mult timp între mese, cu atât va fi depus sub formă de grăsime. Amintiți -vă, de asemenea, că prima jumătate a zilei este mai multă energie pentru corp decât a doua, în timpul căreia, în mare parte, există o acumulare de stocuri.
- Amintiți -vă cum mâncați într -un restaurant - servire frumoasă, mâncăruri rafinate, o atmosferă plăcută - într -o astfel de atmosferă pe care o mâncați mai lent, cu exactitate, bucurându -vă de gusturile și procesul de mâncare. Aplicați acest principiu și acasă, mâncați încet folosind dispozitive, nu vă distrageți de un televizor sau de o carte - astfel încât corpul va fi saturat mai repede și veți mânca mai puțin decât puteți.
- Dacă într -adevăr, foarte bine, permiteți -vă o mică bucurie, ci doar respectarea anumitor reguli: există dulciuri atunci când sunteți plin, nu pentru a satisface foamea, ci pentru a satura sufletul; Mănâncă încet, bucurându -te de gust; Alegeți exact ceea ce doriți să nu mai intrați în produsele interzise; Nu vă implicați în flagelarea de sine, o bucată de ciocolată nu este sfârșitul lumii.
- Cu o jumătate de oră înainte de mese, bea un pahar cu apă sau lapte. Atunci corpul tău va fi puțin saturat, iar în timpul mâncării vei mânca mai puțin. Un mod atât de ușor ajută la reducerea volumului unei porțiuni și veți fi surprins să găsiți după un timp că volumul de alimente, care este acum suficient pentru saturație, a scăzut de mai multe ori.
- Spune -mi că nu există alcool! La urma urmei, acesta nu este doar un produs cu calorii ridicate, care, dintr -o dată, va returna toate caloriile aruncate pentru tine, pe lângă intoxicație, pierzi controlul asupra alimentelor absorbite.
Cum să slăbești acasă. Regula 3
Activitate fizică. Nu, chiar și cea mai strictă și mai grea dietă, nu va fi destul de eficientă fără efort fizic. Vă puteți epuiza corpul cu orice diete, dar în cele din urmă toate kilogramele aruncate vor reveni.
Sportul îmbunătățește procesele metabolice din organism, îmbunătățește sănătatea generală și ajută la arderea excesului de calorii, împărțirea straturilor de grăsime.
Alegeți acele eforturi fizice care sunt mai potrivite pentru dvs. în regim și aduceți plăcere. Dacă nu vă place să alergați, nu este deloc necesar să vă epuizați cu șase kilometri urâți de stadion, să vă înscrieți la piscină, să mergeți la dans, să vă implicați în călărie, să luați distanțe lungi sau să mergeți cu bicicleta.
Puteți alege, de asemenea, fitness, pilates sau yoga ca încărcături, acest lucru nu va fi mai puțin eficient. Și dacă nu vă puteți permite din anumite motive, există modalități simple și nu scumpe de a renunța la plus și acasă.
Rafturi - O modalitate excelentă de a atinge figura dorită acasă, în 15 minute de clasă puteți petrece aproximativ două sute de calorii, doar sărind la muzica preferată.
Lipsa salturilor va putea înlocui complet alergarea sau înotul, iar acest lucru nu necesită mult spațiu și timp, puteți sări acasă în orice moment convenabil. În plus, frânghia de sărituri este o încărcare excelentă cardio. Este important să alegeți instrumentul în funcție de creșterea dvs., altfel salturile nu vor aduce rezultatul adecvat.
Pentru o creștere de 152 cm, este necesară o frânghie de salt 210 cm lungime, de la 152 la 167 cm, o frânghie de salt 250 cm lungime este potrivită, de la 167 la 183 cm - 280 cm și peste 183 cm - 310 cm, fiți atenți.
Când efectuați exerciții, nu trebuie să vă grăbiți sau să întârziați, să nu săriți prea sus, să mențineți corpul în tensiune, astfel încât mușchii să fie elaborați și să vă urmeze mâinile pentru a nu fi rănit.
Cercetă gimnastică - Nu este un mod scump și cu adevărat simplu de a arde calorii și de a regla talia. Acesta va ajuta la resetarea a aproximativ două sute de calorii în 15 minute, iar pentru clasele de pe acest simulator nu este necesar mult spațiu, pe lângă faptul că este convenabil să îl păstrați acasă.
Puteți răsuci cercul către muzică sau seria preferată, iar în acest moment talia, părțile și stomacul vor pierde în greutate, pielea se va strânge, iar mușchii vor deveni mai puternici. Cincisprezece minute pe zi vă vor ajuta să obțineți o burtă plată și o talie zveltă cu mușchi puternici abdomen.
Activitatea fizică vă va grăbi calea către o figură zveltă și un corp sănătos. Merită să ne gândim la o astfel de metodă precum un corp de corp - nu va dura mult timp, de exemplu, puteți face exerciții dimineața, ca o încărcare, ci o tehnică specială pentru efectuarea exercițiilor și respirația contribuie la un efect puternic asupra organismului. În plus față de aceste metode, puteți alege, cum ar fi conturarea, calnetica sau yoga, trebuie doar să urmăriți lecțiile video pe internet, unde instructorul va explica în detaliu cum să efectueze exerciții.
De asemenea, puteți găsi clase întregi de clase de oricare dintre aceste tipuri de efort fizic, în care antrenorul pas cu pas vă va conduce de la sarcini minime la clase profesionale, distribuind optim volumul de exerciții efectuate. Atunci puteți merge mai încrezător la figura perfectă.
Slăcăm în greutate acasă. Regula 4
Înseamnă că te va ajuta să slăbești. Așadar, v -ați îmbunătățit dieta pentru ziua respectivă, inclusă în modul de exerciții ale corpului, adică ai început să folosești principalele componente ale îmbunătățirii competente a figurii tale. Acum trebuie să reamintim momentele secundare care vă vor accelera procesul de pierdere în greutate. De exemplu, despre așa ceva.
- Saună sau baie rusă. Această metodă va spori efectul nutriției și exercițiilor fizice adecvate. Va fi deosebit de eficient să grătați organismul cu sare sau miere, fiind într -o baie. Așadar, creșteți procesul de transpirație și îndepărtați excesul de apă, zgură și grăsime din corp. Efectul va continua după ce ieșiți din sala de aburi, așa că înfășurați -vă într -o foaie sau într -o haină specială pentru a menține procesul. Cu toate acestea, dacă aveți o erupție cutanată, zgârieturi sau alte daune pe piele, este mai bine să vă abțineți de la această procedură, vă puteți dăuna sănătății.
- Creme. Utilizați o cremă pentru a îmbunătăți cifra, de exemplu, o cremă termică specială care va accelera metabolismul, va spori circulația sângelui și limfatică din cauza efectului termic. Aplicați crema pe zonele corpului care necesită o corecție suplimentară și asigurați -vă ca urmare.
- Îmbrăcăminte specială. Folosiți haine speciale care îmbunătățesc fluxul de sânge și creează un efect de vid, motiv pentru care stratul de grăsime se încălzește și se topește literalmente în timp ce joci sport. Astfel de haine nu sunt complet diferite de cele obișnuite și sunt reprezentate în diverse variații, de exemplu, pantaloni, pantaloni scurți, curele sau tricou.
- Masaj. Acesta nu este doar un mijloc magnific de a scăpa de celulită, de a reduce volumele corpului și de a crește metabolismul, ci ajută, de asemenea, la relaxarea corpului, face ca pielea să fie elastică și sănătoasă. Dacă nu puteți vizita un maseur profesionist, cumpărați un simulator de masaj la domiciliu și pierdeți în greutate acasă, combinând plăcut cu util.
- Masaj de apă. O duză specială de duș te va ajuta să slăbești chiar și atunci când faci o baie.
- Proceduri de apă. Un remediu secundar minunat pentru a scăpa de excesul de greutate. Alegeți opțiunea după bunul plac și faceți o baie - cu ierburi, sodă, salină sau uleiuri aromatice. Este important să vă amintiți că ar trebui să luați astfel de proceduri timp de două zile la rând înainte de culcare, apoi să faceți o pauză de două zile. Această metodă nu numai că va ajuta în lupta împotriva volumelor nedorite, dar va crește starea de spirit, va relaxa corpul și va pune pielea în ordine.
- Înveliți. În prezent, există multe specii diferite - noroi, alge, miere, ulei, argilă și chiar ciocolată. În ciuda faptului că procedura în sine este foarte plăcută, aceasta promovează și pierderea în greutate și vindecarea. Câteva sesiuni sunt suficiente și veți observa cum ați pierdut câțiva centimetri în volume. Învelișul se poate face și acasă, împreună cu masaj și baie - în acest caz, veți accelera cu siguranță procesul de a pierde în greutate.
Fonduri pentru celulită
Mijloace eficiente, sănătoase și ieftine care contribuie la pierderea în greutate includ diverse unguente calde care pot fi utilizate pentru ambalare.
Care au un efect analgezic, afectează pozitiv starea pielii și ajută la combaterea unui lucru atât de sever și persistent ca celulita.
Unguentul este format din camfor și terepentină, datorită căruia pielea se încălzește și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la netezirea pielii, reducând ponderea grăsimilor subcutanate și scăparea de „coaja de portocală”.
Cum să slăbești acasă. Regula 5
Stare psihologică. Dacă decideți să slăbiți acasă, nu vă grăbiți să priviți dietele și să faceți o listă de exerciții, în primul rând, psihologic, să vă acordați valul dorit. Îndepărtați cum arătați acum și imaginați -vă clar cum ar trebui să arătați în viitor, doar, uitându -vă în ochi, vă puteți controla propriul corp.
- În primul rând, oricât de crud sună, ar trebui să recunoașteți că sunteți bolnav sau nu vă încadrați în normal, mai ales dacă greutatea dvs. depășește cu mult limita recomandată de medici. Pentru a depăși boala și a restabili sănătatea, trebuie să schimbați fundamental stilul de viață și să observați un nou mod pentru o lungă perioadă de timp, altfel riscați să reveniți la locul în care ați început.
- Ești tu, și nu altcineva a decis să slăbească, așa că tu trebuie să te controlezi și să te raportezi la tine. Nimeni nu ar trebui să te forțeze să aderați la o dietă sau să vă implicați în exerciții fizice, cu excepția dvs. Nu minți pentru tine, acesta este un pas înapoi dintr -o cifră zveltă.
- Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate în grup - găsiți -vă o companie și vă sprijiniți reciproc, împărtășiți succesul și metodele. Pierderea în greutate cu cineva este întotdeauna mai ușoară și mai plăcută.
- Obțineți jurnalul și scrieți -vă dieta, exercițiile, greutatea curentă și alți indicatori acolo, astfel încât vă va fi mai ușor să urmăriți schimbările.
- Nu ucideți din cauza defalcărilor-toată lumea trece prin ea, iar acest lucru este normal. Doar expirați și continuați să vă urmați rețetele.
- Alegeți motivația corectă personal pentru dvs. De exemplu, dragostea ta nerecuperată pentru cineva, un nou loc de muncă, o vacanță care se apropie, teama de a câștiga și mai multe kilograme în plus sau o amenințare la adresa sănătății.
- Stimulați -vă pe exploatări suplimentare - faceți o fotografie a figurii dvs. și comparați. Pentru progresele obținute, răsplătiți -vă cu ceva plăcut, de exemplu, aranjați o călătorie la cumpărături, mergeți la teatru, cumpărați bilete pentru un concert sau pur și simplu răsfățați -vă cu o bucată de ciocolată.
- Cumpărați scări de înaltă calitate pentru a măsura cu exactitate schimbările în greutatea dvs.
- Small Trick - Cumpărați -vă farfurii frumoase în miniatură în loc de obișnuite, iar porțiunile dvs. vor scădea.