În mod tradițional, locuitorii din Țara Soarelui Rising sunt considerați proprietarii celor mai zvelte figuri. Nu este surprinzător faptul că secretele armoniei asiatice sunt interesate de întreaga lume. Nu se știe unde a apărut dieta japoneză și cât de fiabilă este, dar a găsit mulți fani și adepți.
Unii cred că dieta a fost dezvoltată de specialiști în nutriție, alții sunt că principalul secret al eficacității sale pentru pierderea în greutate este o dietă a produselor clasice japoneze. Să încercăm să ne dăm seama care sunt principiile sale de bază și ce rezultate permite dietei japoneze să obțină.
Cum funcționează dieta japoneză pentru pierderea în greutate
Dieta japoneză oferă meniul finit pe care ar trebui să -l mănânci. Produsele rezolvate sunt strict limitate. Dieta se bazează pe principiile alimentare japoneze, cu toate acestea, nu există produse exotice sau feluri de mâncare în meniul dietetic japonez. Principalul avantaj este simplitatea și accesibilitatea marginală. Dieta implică consumul unui volum mare de proteine, o cantitate mică de carbohidrați complexi. Carbohidrați simpli - zahăr, coacere, produse de făină - sunt complet absente. În timpul dietei, este necesar să se reducă la minimum utilizarea sării. În timpul dietei există o restructurare a metabolismului, excesul de lichid este îndepărtat, volumul de grăsime corporală este redus, ceea ce va afecta în mod necesar cântarul.
Avantajele dietei japoneze:
- Pe termen scurt. Una dintre dietele rapide care permite într -un timp scurt (maxim în câteva săptămâni) să se despartă de exces de greutate și volume.
- Eficienţă. În funcție de greutatea inițială, în două săptămâni puteți pierde în medie 6-8 kg și să scăpați câțiva centimetri în talie și șolduri.
- Efectul minim al „Boomerang”. După finalizarea dietei, sub rezerva principiilor de bază ale nutriției adecvate, greutatea aruncată nu se întoarce mult timp. Rezultatul dobândit este ușor de întreținut.
- Simplitate. Setul de produse este minim, precum și timpul petrecut pentru pregătirea unei mese. În fiecare zi se presupune că doar 3 mese sunt, așa că dieta este ușor de combinat cu problemele de zi cu zi.
- Curățarea corpului. Refuzul de zahăr, sare, alcool ajută la eliminarea toxinelor, proteina permite menținerea volumului de masă musculară și împiedică atacurile foamei.
Pregătirea corpului pentru o dietă japoneză
Dieta japoneză durează 14 zile. Pentru a începe corect, trebuie să pregătiți corpul. Este necesar să opriți utilizarea vaselor picante și grase, zahăr, sare, produse semi -definite și mâncăruri care se prăbușesc rapid.
Obiceiul de a bea multă apă pură ar trebui inclus. După ce s -a trezit, un pahar cu apă caldă este de asemenea beat pentru a trezi corpul și mai ușor de transferat senzația de foame după un mic dejun modest. Mai aproape de începutul dietei, este recomandat să faceți o listă de achiziții și să cumpărați imediat tot ce aveți nevoie.
Produse și meniu
Există mai multe opțiuni pentru o dietă japoneză, dar acest articol examinează cea mai populară opțiune de dietă care durează 14 zile.
Un tabel de achiziții aproximativ pentru 14 zile:
- Filet de pește sau fructe de mare 2 kg
- Kurin sau Filet de curcan 2 kg
- Carnea de vită/carne de porc 1 kg
- Ouă de pui 20-25 bucăți
- Legume (vinete, dovlecel, morcovi) 3 kg
- Varză orice 3 cap mediu
- Ceai verde, cafea
- Lămâile sunt câteva piese
- Suc de zahăr 2 litri
- Kefir cu 2 litri
- Orice fruct de 1 kg
- Ulei de măsline sau floarea soarelui
- Litite sau pâine
Tabel de meniu al dietei japoneze
Salatele de legume sunt condimentate cu ulei sau suc de lămâie. Micul dejun - Ceai/cafea plus baruri sau legume în zilele indicate. Mâncărurile cu pește și carne sunt de aproximativ 200 g. Ouăle pot fi fierte sau confecționate din omletă de abur fără lapte.
Meniu preliminar timp de 14 zile
| Ziua 1 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | O porție de varză înăbușită, două ouă, un pahar de suc de zahăr | |
| Cină | Pescar | |
| Ziua 2 | Mic dejun | Galet/pâine, ceai/cafea |
| Cină | File de pește cu aburi, varză înăbușită | |
| Cină | Carnea de vită înăbușită, kefir -ul scăzut 1 | |
| Ziua 3 | Mic dejun | Galet/pâine, ceai/cafea |
| Cină | Legume înăbușite cu unt | |
| Cină | Carnea de vită fiartă, salată de varză, două ouă | |
| Ziua 4 | Mic dejun | Salată de morcovi cu lămâie, ceai/cafea |
| Cină | File de pește cu aburi, pahar cu suc de zahăr | |
| Cină | Fructe 200 Gr | |
| Ziua 5 | Mic dejun | Salată de morcovi cu lămâie, ceai/cafea |
| Cină | File de pește cu aburi, pahar cu suc de zahăr | |
| Cină | Fructe 200 Gr | |
| Ziua 6 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | Piept de pui fiert, salată de carrocuți | |
| Cină | Un morcovi ras, două ouă | |
| Ziua 7 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | Tocan de carne de postul pentru abur | |
| Cină | Salată de fructe 200 de grame | |
| Ziua 8 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | Sân cu abur sau la cuptor, salată de carrocuță-cabină | |
| Cină | Un morcov cu benzinărie petrolier, două ouă | |
| Ziua 9 | Mic dejun | Salată de morcovi cu pansament cu lămâie, ceai/cafea |
| Cină | File de pește cu aburi, pahar de suc | |
| Cină | Salată de fructe 200 de grame | |
| Ziua 10 | Mic dejun | Salată de morcovi cu brânză rasă |
| Cină | Oul este înșurubat | |
| Cină | Fructe 200 Gr | |
| Ziua 11 | Mic dejun | Galet/pâine, ceai/cafea |
| Cină | Legume prăjite în ulei | |
| Cină | Salată de varză asezonată cu ulei, carne slabă | |
| Ziua 12 | Mic dejun | Galet/pâine, ceai/cafea |
| Cină | File de pește în cuptor, salată de varză | |
| Cină | Carne slabă fierbeți, un pahar de kefir degresat | |
| Ziua 13 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | Două ouă, varză topită în ulei, suc neînsuflețit | |
| Cină | Pescar | |
| Ziua 14 | Mic dejun | Ceai/cafea |
| Cină | Salată de varză, pereche de file de pește | |
| Cină | Carne slabă în cuptor, un pahar de kefir |
După o dietă
Este necesar să respectați un anumit meniu pentru ieșirea corectă din dieta japoneză. Se bazează pe dieta deja familiară (legume și carne sau pește), plus introducerea treptată a carbohidraților complexi: cereale, orez, paste din soiuri de grâu solid. Merită să diversificați meniul cu fibre (verzi, bran). Conform recenziilor celor care au încercat dieta japoneză, în două săptămâni stomacul se obișnuiește cu porțiuni mici, saturația apare mai repede.
Dacă evitați tentația de a supraalimenta imediat cu dulciuri sau de fast -food și de a mânca moderat în viitor, atunci rezultatul dietei japoneze după 14 zile va rămâne mult timp. Repetarea unei diete nu este recomandată mai des decât de două ori pe an.
Am făcut o selecție de produse care pot fi consumate după o dietă pentru a păstra rezultatele:
- Ulei MCT. Produsul este format din trigliceride cu lungimea medie a lanțului conținut în ulei de nucă de cocos. Petrolul este o sursă de energie excelentă.
- Ulei de arahis fără zahăr. Aceasta este o sursă accesibilă de grăsime, care este permisă cu o dietă strictă. Este important să alegeți un produs cu un indice glicemic scăzut.
- Făină de migdale. Un mare înlocuitor pentru făina de grâu, care vă permite să faceți produse de patiserie mai utile. De asemenea, făina este făcută din nuci care sunt o sursă de o cantitate mare de proteine
- Făină de nucă de cocos. Este o sursă de fibre cu un conținut scăzut de carbohidrați. Faina poate fi folosită pentru coacerea ceto -ului.
- Stevia. Un înlocuitor excelent pentru dulciuri, cu un conținut scăzut de carbohidrați cu extract natural din frunzele plantei Stevia. Un conținut scăzut de carbohidrați și calorii.
Pietre subacvatice
Ca orice dietă, japoneza are o serie de contraindicații. În primul rând, trebuie înțeles că circuitul de putere propus impune o serie de restricții. Dieta este destul de rigidă, nu este recomandată înlocuirea produselor, iar meniul nu strălucește cu diversitatea. Alte puncte negative:
Lipsa echilibrului în dietă. Organismul nu primește substanțele necesare, deci este recomandat să se ia suplimente de vitamine.
Probleme ale tractului digestiv. Dieta proteică și o cantitate mică de fibre pot duce la constipație. Dieta implică utilizarea a cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a minimiza efectul negativ.
Lipsa gustărilor. S -ar părea că programul convenabil de trei mese pe zi începe, de fapt, cu un mic dejun destul de slab. Nu satura corpul cu energie, ceea ce poate duce la defecțiuni în timpul zilei.
Conținut scăzut de calorii. Deficitul de calorii, desigur, duce la pierderea în greutate, dar provoacă slăbiciune. În timpul dietei, ar trebui să opriți activitatea fizică activă.
Dieta provoacă stres pentru organism, deci nu este recomandat:
- femei în timpul sarcinii și alăptare;
- în bolile cronice ale tractului gastrointestinal;
- probleme cu rinichii, ficat care elimină sistemul;
- deficiență de fier, deficiență de vitamine;
- prezența oricărei infecții.
Înainte de a începe o dietă japoneză, este necesar să se înscrie sprijinul medicilor.