Ce strică figura unei femei? În primul rând, șolduri groase și talie. Imperfecțiunea lor creează imediat o impresie negativă a întregii figuri. Cred că multe fete sunt încurcate de întrebarea despre cum să slăbească rapid acasă rapid și eficient, în special pentru a elimina această burtă urâtă și laturi care strică aspectul. În articolul de astăzi, vom vorbi doar despre acest subiect presant, și anume cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate și părți acasă pentru femei, datorită cărora în curând nu poți fi timid în privința corpului tău gol. Pentru a atinge obiectivul, va fi necesar să faceți exerciții simple și să se încarce pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor acasă, dar despre toate în ordine.
Ce să faci pentru a slăbi
Există multe oportunități, metode și exerciții, cum să scapi de această „povară grea” și să se schimbe în bine. În primul rând, trebuie să alegeți nu numai o serie de exerciții care oferă activitate fizică, ci și să faceți un meniu zilnic de nutriție. În acest articol, vom învăța cum să ne ocupăm de depunerea de celule grase pe talie și șolduri, pentru a respira corect pentru a arunca greutatea și a obține forme frumoase, frecvența efortului fizic și o dietă utilă - un meniu zilnic, astfel încât cifra în ansamblu să fie în ton și să dobândească o linie elegantă frumoasă. Deci, totul despre exerciții pentru a pierde în greutate și laturi acasă pentru femei.
Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate și laturi acasă pentru femei
Unele doamne și tinere nu știu ce înseamnă să se aplice, astfel încât talia și șoldurile să devină frumoase și elegante. Există multe modalități de a scăpa de acest dezavantaj, dar cum să alegeți metodele potrivite care pot oferi cu adevărat asistența necesară și să obțină un rezultat pozitiv?
Unele doamne tinere apelează la serviciile unui antrenor special de instructori, dar nu toată lumea are sănătate, timp și bani pentru cluburi care vizitează. Prin urmare, antrenorii - instructori, specialiști într -o figură frumoasă și sănătoasă, au dezvoltat o serie de anumite exerciții de pierdere în greutate care pot fi efectuate acasă pentru a strânge și întări mușchii corpului.
Exercițiile, folosind eforturi fizice, sunt capabile să consolideze mușchii părții de mijloc a corpului și punctul „al cincilea”, să îndepărteze grăsimea din talie și șolduri. Acestea sunt, în primul rând, exerciții pentru consolidarea și formarea liniei de presă: poză standard Scânduri, diverse specii răsucire, ușor funcţionare, exerciții imitând plimbare cu bicicleta, exercită repetarea mișcării foarfece, Swing activ la fiecare picior Și ridicarea lor simultană cu tensiunea tuturor mușchilor corpului. Vom vorbi mai detaliat despre fiecare dintre aceste exerciții de mai jos.
Respirația specială unică potrivită include exerciții de respirație Bodyflex. Această tehnică specială nu numai că poate echilibra respirația, ci și reîmprospătarea întregului flux de sânge al corpului, umple principalul sistem respirator - plămânii cu esteri de aer proaspăt, oxigen, dar, de asemenea, pierde cu adevărat în greutate.
Exerciții folosind diverse marfă Cu o masă de greutate diversă, ele contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor și șoldurilor abdominale și la distrugerea stratului de grăsime în aceste părți ale corpului.
Important! Nu este nevoie să studiezi într -o cameră îndesată! Acest lucru privează corpul forțelor și amenință cu deshidratarea. Cel mai bine este să vă antrenați în primele ore de dimineață, când aerul este încă rece și proaspăt. Poate târziu seara în aer curat sau cu ferestre deschise!
Încărcare pentru a pierde în greutate și laturi acasă
Acțiunile fizice pozitive sub formă de exerciții trebuie să fie efectuate cel mai adesea într -o poziție mincinoasă, pe baza podelei. Iată cele mai bune metode de a conduce grăsime din figură:
- Popular Răsucire Se efectuează într -o poziție mincinoasă, apăsați lopetele pe podea, picioarele aplecate în genunchi atingeți ușor, ridicând activ și brusc corpul corpului deasupra podelei, încercați să atingeți mâinile genunchiului opus cu cotul. Cu cotul stâng, atingeți -vă cupa la genunchi din dreapta, cu cotul drept, încercați să atingeți brusc genunchiul stâng. Păstrează -ți palmele pentru spatele capului. Aceste acțiuni fizice pot fi efectuate de mai multe ori;
- Bicicletă - Arde ușor și rapid o grăsime din părțile laterale, îndepărtează Galife și urechile din șolduri. Înclinați -vă spatele de podea, țineți -vă mâinile împreună în spatele capului, cu picioarele îndoite în genunchi, faceți mișcări de rotație alternativ pentru fiecare, simulând o bicicletă;
- Foarfece - Ele forțează presa să funcționeze, toți mușchii, partea interioară și exterioară a șoldurilor, contribuie la întărirea lor și dau un aspect zvelt. Acțiunile fizice trebuie efectuate întinse pe stomac, esența lor este să ridice simultan picioarele drepte deasupra podelei și să le lovească unul împotriva celuilalt. Acest exercițiu dă un efect pozitiv dacă este efectuat într -o poziție mincinoasă pe spate;
- Popular Planck - Are un efect benefic asupra tuturor mușchilor corpului, îi obligă să muncească și să tonească. Efectuați „bara” întinsă în paralel cu podeaua, sprijinindu-vă pe o parte din „coșul cotului”, pentru a trage degetele, stomacul, astfel încât să se îndrepte, să țină spatele drept, astfel încât torsul să nu se îndoaie, paralel cu podeaua. Este necesar să păstrați această poziție cât de multă forță fizică este suficientă;
- O modalitate excelentă de a consolida presa - Ridicarea simultană a picioarelor Deasupra podelei La un unghi de 30 de grade. Atingeți -vă spatele la podea, întindeți -vă calm pe mâinile de -a lungul, strângeți -vă corpul și întindeți -l într -o sfoară și ridicați -vă foarte încet picioarele întinse până la un colț de 30 de grade. Exercițiul dă o tensiune puternică rectusului și mușchilor oblici ai abdomenului, ajută la întărirea acestora;
- Exercițiul familiar tuturor - Se leagănă alternativă la fiecare picior. Machs cu fiecare picior pentru a menține echilibrul cu mâinile pentru orice suport vertical disponibil. Exercițiul accelerează sângele pe tot corpul, face ca articulațiile să fie flexibile și să „scuture” tot țesutul muscular;
- Exercițiu excelent de modele de modă - Ghemuțe adânci Pe un scaun imaginar.
Trebuie să stai atât de jos, ca și cum ai sta pe un scaun adevărat. Exercițiul antrenează activ presa abdominală, întărește fesele, șoldurile în exterior și în interior, întărește bine picioarele; - Un mod magnific de a face o talie mai subțire - răsuciți zilnic Hula-hup sau cerc. Cel mai bine este să luați un cerc sau un cerc metalic, cântărit cu vârfuri și greutăți suplimentare. Astfel, țesutul muscular al taliei este supus unor efecte mecanice puternice din exterior, ceea ce contribuie la formarea unei frumoase linii de talie. Un cerc, dacă doriți, vă puteți răsuci pe șolduri. Ceea ce dă și un efect pozitiv. Cu astfel de efecte mecanice asupra țesutului muscular, celulele grase par să se „rupe” între ele și să dispară pentru totdeauna;
- Funcţionare - Cel mai bun mod de a face cifra este subțire și de a elimina tot excesul. Alergarea antrenează nu numai corpul, ci și sistemul cardiovascular, dispersează activ sângele în tot corpul, antrenează mușchii picioarelor, feselor și corpului. Satura întregul corp cu aer curat, care, cu respirația corespunzătoare, ajută la scăparea de kilograme în plus;
- Rafturi - Un instrument excelent pentru a agita toate celulele corpului și a -l face și mai subțire. Salt la sănătate, mai bine în aerul curat. Puteți sări prin frânghie într -un singur loc sau puteți în proces de rulare. Totul este la fel de util!
Exerciții respiratorii pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor
Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate și părțile ajută cu adevărat la rezolvarea unei probleme existente. Există mai multe tehnici pentru întărirea mușchilor abdominali și distrugerea straturilor de grăsime din linia coapsei și a taliei.
Bodyflex - Tehnica respiratorie specială care ajută la distrugerea celulelor grase inutile din organism. Exercițiul este mai bine să efectuați pe stomacul gol, unde se acordă atenția principală respirației, nu acțiunilor fizice. Această tehnică intenționează să inhaleze aerul în etape, în mai multe tehnici, să -ți țină respirația pentru o anumită perioadă, apoi o expirație puternică de aer din plămâni. Exercițiul dă efect asupra întârzierii aerului în plămâni pentru o perioadă și a expirației sale puternice. În aceste secunde, grăsimea și toate negative în corp sunt arse.
Bodyflex implică clase zilnice timp de cincisprezece sau douăzeci de minute, ceea ce duce rapid la rezultatul dorit și îl consolidează mult timp.
- Înainte de a începe să efectuați acțiuni fizice - trebuie să frământați toți membrii corpului. Picioarele stau uniform cu lățimea umerilor și ușor aplecați în articulațiile genunchiului, înclinând corpul puțin înainte, palmele ar trebui să se întindă ușor deasupra genunchilor. Începeți să respirați profund, împingând puternic aerul, astfel încât să nu rămână o singură picătură de aer în plămâni, apoi cu forța, să inhalați aerul prin nas, în timp ce strângeți toți mușchii abdomenului. Expirați puternic prin gură, trăgând stomacul spre interior, respirația trebuie să fie ținută o vreme. Este mai bine să repetați aceste acțiuni de până la zece ori;
- Stai pe un scaun, aruncă un picior îndoit spre altul. Mâna dreaptă se află pe genunchiul stâng, iar mâna stângă este în urmă. Ciclul complet al exercițiului este format din mai multe respirații, întârzieri în interiorul aerului ușor, expirări. În acest caz, este necesar să strângeți genunchiul piciorului stâng asupra dvs., astfel încât corpul să fie răsucit, dând tensiune tuturor mușchilor: talia, presa și partea exterioară a șoldurilor.
În această poziție, depozitele de grăsime ale taliei și coapselor sunt supuse presiunii fizice active și se ard rapid, ceea ce contribuie la formarea unei linii frumoase a figurii. Faceți câteva repetări, apoi schimbați partea de viraj.
Sistemul respirator de oxisază diferă de respirația corporală și nu practică respirații ascuțite și expirări folosind stres fizic. În acest sistem de pierdere în greutate, respirații multiple scurte și ascuțite joacă rolul principal în obținerea de aer. Tehnica acestui sistem constă dintr -o respirație foarte profundă, trei scurte până la respirații, o exhalare principală volumetrică profundă și apoi trei scurte până la expirație. Această tehnică respiratorie dă un efect pozitiv după ce luați mâncare, trebuie să respirați în acest fel de cel puțin treizeci sau patruzeci de ori. O astfel de tehnică respiratorie oferă un stimul energetic și o vigoare întregului corp, care ajută la arderea celulelor grase.
Exerciții pe simulatoare pentru pierderea în greutate în talie și laturi
Puteți elimina depozitele de grăsimi din abdomen și laterale pe clase pe simulatoare speciale folosind ponderarea și greutăți suplimentare.
- Călăreț special Ryder Într -adevăr ajută la întărirea tuturor părților corpului. În timpul cursurilor de pe ea, trebuie să puneți un accent puternic pe acesta, să vă agățați până în acest moment, să vă încrucișați mâinile spre piept. Greutatea încărcăturii, situată sub picioare, poate fi reglată;
- Cardiotvist tăcut Este capabil să dea sarcina tuturor mușchilor abdomenului, părților laterale, înapoi. Pedalele mobile ale simulatorului sunt echipate cu sarcina necesară, iar picioarele în mișcare seamănă cu o răsucire simplă;
- Apăsați simulatorul de formare a cuburilor Este o bancă, sarcina este situată la capătul băncii, chiar la picioare. Clasele de pe bancă ajută la elaborarea întregului corp, să efectueze o răsucire diferită în orice direcție și cu amplitudinea dorită. Formează o tabără îngustă, tonifică fesele, elimină efectul Galife din șolduri.
Cum să mănânci, astfel încât exercițiile de pierdere în greutate să fie mai eficiente
Exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului și laturile acasă pentru femei sunt nelimitate. Dar sarcina de pe corp va da rezultatul dorit numai dacă mănânci corect rațional. Încărcările fizice echilibrate și mâncarea sănătoasă este o simbioză ideală care poate da un efect pozitiv și o poate repara mult timp.
Nutriția rațională adecvată este aceea că în meniul zilnic ar trebui să fie prezente toate componentele, fără de care vreun organism nu este capabil să existe pe deplin.
Odată cu efort fizic, sunt necesare proteine și carbohidrați. Proteina animală este, în primul rând, carne, cea mai bună dietă: iepure, pui, curcan, prepelițe, pește. Proteina vegetală este de asemenea necesară pentru o viață deplină - fasole, nuci, cereale.
Carbohidrații sunt mai ușori și ars în organism mai repede decât proteinele. Ele oferă corpului energie, forță, nutriție pentru creier, o dispoziție excelentă. În acest caz, miere naturală, ciocolată, fructe, produse lactate, făină și zahăr în moderație, compote și gemuri sunt foarte bune. Pentru a slăbi, este mai bine să luați puțin carbohidrați dimineața.
Este recomandabil să gătiți vasele, să se fierbe sau să gătească cu un cazan dublu. Observați dieta corectă, nu pentru a cina prea târziu. Noaptea, pentru munca completă a intestinelor, pentru a bea un pahar de kefir proaspăt, puteți cu adăugarea unei linguri de tărâțe. Pentru a vă oferi un somn și odihnă completă, este bine să preparați ceai verde cu o cantitate mică de mentă sau balsam de lămâie.
Un corp frumos zvelt este rezultatul efectuării unor exerciții eficiente obișnuite pentru a pierde în greutate și laturile acasă, respirația corespunzătoare, o dietă echilibrată cu drepturi complete și dorința de a deveni frumoasă, ușoară și zveltă!
Cum îți urmezi cifra? Efectuați exerciții pentru pierderea în greutate și laturi acasă, faceți exerciții de respirație, monitorizați nutriția? Sau lăsați totul să meargă de la sine?