Toată lumea vrea să arate slabă și în formă. Vă spunem ce să faceți dacă trebuie să vă puneți corpul în formă într-o săptămână cu ajutorul unei diete.
Cinci până la șapte kilograme în plus înrăutățesc semnificativ aspectul unei persoane. Pentru femei, prezența lor este adesea motivul formării stimei de sine scăzute și dezvoltării diferitelor complexe.
În lumea modernă, cu ritmul ei frenetic de viață, uneori este nevoie de a pierde kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Oferim mai multe metode expres pentru a pierde în greutate cu 5-7 kg într-o săptămână.
Atenţie! Vă rugăm să rețineți că, dacă slăbiți rapid, este imposibil să obțineți rezultate de durată. Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că foarte curând kilogramele topite se pot întoarce, iar silueta ta își va pierde din subțire.
De ce ai nevoie pentru a pierde în greutate acasă?
Cei care doresc să slăbească trebuie să:
- mănâncă fracționat, în porții mici și numai când ți-e foame;
- luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
- renunta la alimente procesate, gustari, prajeli si dulciuri, acordand preferinta mancarurilor sanatoase de casa;
- efectuați exerciții de respirație;
- ține greutatea sub control și numără caloriile;
- bea 2 litri de apă pe zi;
- vizitați sala de sport pentru a arde multe calorii.
Diete expres eficiente
Cu perseverență, oricine poate slăbi până la 5 kg în 7 zile fără un post obositor. Este evident că activitatea fizică și exercițiile de respirație într-un timp scurt nu vor da un efect eficient. Singura modalitate de a pierde în greutate urgent este reducerea cantității de calorii care intră în organism din alimente.
Atenţie! Pentru a preveni ca pierderea în greutate să fie prea copleșitoare, alege o dietă care să includă alimentele pe care le preferi.
Mono-dietele
Planurile de masă bazate pe un singur meniu alimentar sunt destul de eficiente. Cu toate acestea, nu orice fată va putea să „stea” pe chefir sau hrișcă aburită timp de o săptămână întreagă.
Dacă te decizi asupra unei astfel de dietă de dragul unei siluete subțiri, poți slăbi 1 kilogram în plus pe zi. Se recomandă distribuirea uniformă a 1,5 litri de chefir și 400 g de cartofi copți, brânză de vaci, fructe sau piept de pui fiert pentru 4 mese. Cel mai dificil moment va fi în ziua a 6-a a dietei, timp în care ai voie să consumi doar chefir și apă.
O mono-dietă cu hrișcă dă rezultate bune. Implică consumul de hrișcă la abur cu apă clocotită peste noapte. „terciul” rezultat este consumat în porții egale în 6 doze.
Atenţie! Îți poți face dieta mai puțin plictisitoare bea hrișcă cu chefir (până la 1 litru) și mâncând mere verzi (până la 3 bucăți).
Diete sărace în calorii
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt mai puțin stricte decât mono-opțiunile. Ele se bazează pe restricția calorică. Ca urmare, organismul este forțat să compenseze lipsa de energie prin arderea propriilor rezerve de grăsime.
O dietă săracă în calorii necesită 6 mese pe zi. Greutatea porției pentru femei ar trebui să fie de 200 g, iar pentru bărbați - 300 g. Femeile au voie să consume alimente cu un conținut total de calorii de cel mult 1300 kcal pe zi, iar bărbații - nu mai mult de 1700 kcal. În acest caz, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă.
Dieta cu proteine
O dietă cu predominanță de proteine accelerează metabolismul. O dietă cu proteine implică săriți peste cină și să beți multă apă.
Un exemplu de meniu pentru ziua ar trebui să arate astfel:
- La micul dejun, mâncați 50 g de pește fiert sau aburit și frunze de salată verde, spălate cu 1 pahar de chefir.
- La prânz, mănâncă 1 ou, 90 g file de pui și pâine de secară.
O alta varianta:
- la micul dejun, beți un pahar de bulion de pui, mâncați 50 g de piept de pui și 3 bucăți de pâine;
- la prânz se mănâncă 50 g de vițel, spanac, pâine de secară, un măr și o portocală.
Indiferent de opțiunea de slăbire expresă pe care o alegeți, asigurați-vă că aveți mai întâi un diagnostic și consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibile contraindicații.