Dietele de post au scopul de a facilita funcționarea sistemelor corpului sau a organelor sale individuale. Astfel de opțiuni au un efect pozitiv asupra normalizării metabolismului și, de asemenea, contribuie la eliminarea toxinelor și a altor elemente procesate acumulate. Pierderea în greutate în acest caz este un „efect secundar” și nu factorul principal.
Clasificarea condiționată
Dietetica modernă oferă mai multe variații ale programelor nutriționale bazate pe diferiți nutrienți benefici. Cea mai populară soluție este adaptările proteice, care se bazează pe brânză de vaci, carne și pește.
Pentru cei care preferă fructele sau se pregătesc să slăbească vara, este de preferat să se apuce de citirea carbohidraților. Ofertele de fructe și orez-fructe domină aici.
În ciuda stereotipurilor conform cărora grăsimea este primul inamic pentru persoanele care slăbesc, există programe pentru grăsimi. Acestea includ utilizarea de smântână și smântână. Cei care se îndoiesc de eficacitatea unor astfel de sisteme neobișnuite pot prefera regimuri de băut. Aici, diverse ceaiuri, sucuri și decocturi fără zahăr devin în centrul atenției.
Separat, există opțiuni pentru persoanele care suferă de lipsa oricăror microelemente benefice. Există mai ales multe rețete pentru cei care suferă de deficit de magneziu și potasiu.
Pe lângă diviziunea clasică, medicii au făcut o sortare în funcție de produsele predominante. Acest format de clasificare a devenit precursorul nutriției vegetariene în scopuri medicinale. În astfel de regimuri, sunt permise numai alimente de origine vegetală.
O dietă de post cu lapte a fost creată folosind un principiu identic. Include lapte, chefir, brânză de vaci. În total, există aproximativ o duzină de ramuri diferite în funcție de sortarea prezentată. Dar proprietatea lor comună este de obicei numită inferioritate în valoare energetică. Compoziția chimică a alimentelor consumate se dovedește a fi foarte slabă. De aici afirmația corectă că este mai bine să folosiți astfel de metode radicale nu mai mult de o săptămână, cu pauze lungi între sesiuni.
Experții insistă că, dacă nu este absolut necesar, este mai bine să renunți la mono-dietele modificate și să folosești o dietă mai variată. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să începeți să le respectați fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Beneficii evidente versus daune neevidente
Cea mai semnificativă calitate pozitivă a oricăror măsuri de descărcare este eliminarea excesului de lichid. Odată cu aceasta, deșeurile dispar, precum și toxinele care otrăvesc treptat organismul și împiedică metabolismul să înceapă normal.
Alte aspecte pozitive includ:
- eliminarea umflăturii;
- reducerea volumului stomacului;
- normalizarea sistemului digestiv.
Înainte de a deveni un adept al oricărei metode de a vă aduce la volume optime, ar trebui să treceți la un examen clinic. Chiar și oamenii aparent sănătoși se pot dovedi a fi bolnavi din cauza funcționării incorecte a anumitor grupuri de organe. Lista contraindicațiilor include:
- boli cronice în stadiul acut;
- boli infecțioase;
- diabet zaharat;
- gastrită;
- ulcer;
- funcționarea instabilă a tractului gastro-intestinal.
Unii începători cred că pot începe un nou regim în orice moment, dar acest lucru contravine recomandărilor medicale. În primul rând, experții recomandă reducerea numărului de calorii pe care le consumați. Acest lucru va provoca arderea accelerată a grăsimilor.
Orice zi de post, indiferent de produsul pe care se pune accentul, are câteva limitări generale:
- excluderea zahărului, sării;
- refuzul condimentelor artificiale, sosurilor cumpărate din magazin, sosurilor;
- bea cel puțin doi litri de apă purificată pe zi;
- împărțirea meselor în porții minime cu posibilitatea de a mânca frecvent.
Majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă prescriu cel puțin o abstinență parțială de la carbohidrați.
Cerințe obligatorii
Nutriționiștii numesc descărcarea programelor pe termen scurt, a căror esență este reducerea consumului aportului obișnuit de calorii. În loc de alimente nesănătoase, sunt binevenite analogii cu conținut scăzut de grăsimi și ingrediente naturale cu proprietăți benefice.
Pentru a împinge organismul să înceapă să scape de „grăsimea” acumulată de-a lungul anilor, este necesar să se creeze un deficit de energie în mod natural. Va fi catalizatorul pentru lansarea mecanismului de pierdere a kilogramelor in plus.
Unii iubitori de condimente picante, fast-food și sărate suferă foarte mult din cauza incapacității de a adăuga aditivii obișnuiți la masă. Sucul de lămâie și ierburile (verde) vor veni în ajutorul acestor suferinzi. Acest lucru te va ajuta să scapi de monotonie, umplându-ți prânzul cu noi senzații de gust.
Cei care încep să piardă în greutate se întreabă adesea de ce trebuie să mănânce mese mici atunci când slăbesc, crezând că un astfel de regim înseamnă „mult”. Dar tocmai acest lucru ajută la menținerea unui sentiment de sațietate cel puțin relativă, care protejează împotriva tentației de a recidivă.
Informații scurte
Cele mai populare versiuni sunt programe pentru 3 zile și o săptămână. Prima variantă este potrivită pentru cei care și-au revenit ușor după o serie de sărbători, unde sărbătorile din belșug au devenit atributul principal.
Aici nu va trebui să contați pe nimic mai mult decât o pierdere de trei kilograme, dar acest lucru este de obicei suficient pentru a vă aduce înapoi la volumele anterioare. O metodă simplificată de trei zile arată astfel:
- Prima zi. Hrișca devine cel mai bun prieten al tău. Pentru a păstra majoritatea proprietăților sale benefice, este mai bine să nu gătiți terciul, ci să-l aburiți cu apă clocotită seara. În formă uscată, doza zilnică admisă nu trebuie să depășească 250 de grame.
- A doua zi. Oferă-ți o jumătate de kilogram de file slab de pui. Se fierbe sau se coace după preferințele personale, fără condimente inutile. Câțiva castraveți și câteva frunze de salată vor ajuta la luminozitatea companiei.
- A treia zi. Nimic altceva decât chefirul cu un conținut de grăsime mai mic de 1% nu este permis. În total, va trebui să „mânânci” 1,5 litri din această băutură pentru o zi. Bilanțul de apă slăbit trebuie completat cu apă curată.
Pentru a preveni ca meniul să pară prea plictisitor în a doua zi, ratații experimentați au creat ceva de genul unui aspect optim, care a inclus:
- mic dejun cu doi castraveți proaspeți și 100 g file de pui fiert;
- al doilea mic dejun cu 100 g file de pui la cuptor;
- prânz cu 100 g de pui fiert în frunze de salată verde;
- gustare de după-amiază cu 100 g de file copt rămas;
- cina cu resturi de carne fiarta si salata de castraveti (nu mai mult de doi castraveti), verdeturi.
Datorită strictității sale, sistemul de trei zile este puțin solicitat, deoarece productivitatea sa nu este deosebit de mare. O dietă săptămânală pare mult mai eficientă. Ea este capabilă să mulțumească cu o listă extinsă de ingrediente acceptabile, care cel puțin nu te întristează. Este mult mai ușor să slăbești dacă permiteți nu numai carnea slabă, ci și vinegreta, borșul vegetarian, pâinea neagră și dulceața cu lapte fermentat.
Combinație câștigătoare de șapte zile
Diverși consultanți oferă propriile modalități dovedite de a obține cifra dorită în 7 zile. Dar cei mai mulți dintre ei sunt de acord că metoda se bazează pe șapte mono-diete diferite, care alternează conform unei secvențe clare. Schimbarea sau modificarea acestuia la propria discreție este strict interzisă.
Va trebui să uiți de zahăr dăunător, de sare la fel de dăunătoare și de băuturile alcoolice. Chiar și relaxarea minimă amenință să anuleze toate schimbările pozitive realizate anterior.
În ciuda faptului că secvența nu poate fi jonglată, este permisă rearanjarea felurilor de mâncare într-o zi. Este mult mai important să vă asigurați că alimentele din diferite grupuri zilnice nu se suprapun și, de asemenea, să evitați supraalimentarea.
Începutul dietei este determinat de preferința pentru mâncăruri lichide precum bulionul. Accentul se pune pe lactate și produsele lactate fermentate. Un tabel aproximativ arată astfel:
- dimineața un pahar de chefir cu ceai neîndulcit;
- prânz cu un pahar de bulion de pui nesărat;
- în loc de o gustare de după-amiază, un pahar de iaurt adevărat de casă;
- cina cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurturile cumpărate din magazin, cu o durată de valabilitate aproape nesfârșită, nu sunt necesare aici. Acestea contin o cantitate exorbitanta de aditivi nocivi care agraveaza tabloul de sanatate, anuland orice eforturi ale experimentatorului.
A doua zi a fost dedicată legumelor. Aceasta include legume crude, ierburi, salate cu ulei vegetal. Dacă finanțele permit, este mai bine să alegeți un analog de măsline în loc de unul rafinat de floarea soarelui.
Dimineața începe cu câteva roșii. Ziua continua cu salata de castraveti cu varza, ierburi, imbracata cu ulei. Salata se serveste si la cina, in loc de varza se adauga doar ardei gras.
A treia zi este oarecum similară cu prima, deoarece băuturile apar aici. Ar trebui să-ți începi viața de zi cu zi cu un milkshake sau un ceai neîndulcit. Continuați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bulion de pui într-o cantitate de cel mult un pahar. O gustare de seară include chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iar noaptea aveți voie să „mâncați” lapte cu conținut minim de grăsimi.
Joi înseamnă rapsodie de fructe. Fructele sunt concepute pentru a reface un organism ușor obosit cu vitamine și minerale lipsă. Următoarele pot face acest lucru:
- câteva portocale de mărime medie;
- grapefruit, curățat în prealabil de vene albe care lasă un gust amar;
- mere;
- kiwi.
O salată exotică cu cantități egale de portocale, kiwi și mere poate fi o excelentă bombă de vitamine.
Vinerea îi va încânta pe toți cei cărora le este deja foame, deoarece mâncărurile copioase cu proteine vor stăpâni la culcare. După ce te ridici, mănâncă două ouă fierte, iar o gustare te va încânta cu 200 g de pește fiert. Poate fi înlocuit cu file de pește aburit sau într-un aragaz lent dacă există un mod adecvat.
La amiază se servesc pe masă 150 g de pui fiert cu 100 g de mazăre fiartă. O gustare de după-amiază te va face fericit cu 100 g de brânză de vaci cu un conținut minim de grăsimi. Înainte de culcare, te poți bucura de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 100 g.
Penultima zi se distinge prin severitatea sa, deoarece din nou este permis să bei un pahar doar de cinci ori pe zi:
- chefir fără grăsime, ceai neîndulcit;
- suc de grapefruit;
- bulion de pui;
- milkshake;
- lapte degresat.
Etapa finală are ca scop pregătirea organismului pentru a reveni la programul obișnuit. Abia acum poți amesteca mai multe categorii. Așadar, dimineața puteți bea câteva ouă fierte cu ceai neîndulcit, iar la serviciu înainte și după prânz puteți mânca fructele preferate fără o strângere de conștiință.
Prânzul va fi întâmpinat cu orez sau supă de hrișcă. Masa finală va fi marcată de o salată de legume acoperită cu ulei vegetal.
Dedicat leneșilor
Mono-dietele sunt considerate cel mai brutal mod de a combate kilogramele în plus. Din cauza lipsei de varietate, chiar și persoanele cu voință puternică renunță adesea la ceea ce au început la jumătatea drumului, ceea ce duce la efectul nedorit „yo-yo” (returnarea a ceea ce a fost pierdut).
Dacă pacientul înțelege imediat că nu are răbdarea să urmeze sfaturile toată săptămâna, este mai bine să renunțe imediat la metodă. În schimb, vă puteți încerca norocul cu un analog simplificat, care implică împărțirea lui în trei etape egale.
Fiecare etapă se bazează pe consumul de produse care aparțin unui anumit grup. Principalul avantaj al programului simplificat este capacitatea de a mânca fără restricții privind porțiile și cantitatea. Deoarece fiecare segment durează puțin, să te sături de meniu este destul de problematic.
Dar refuzul sării, zahărului și altor aditivi care îmbunătățesc gustul rămâne încă în vigoare. După cum este regula de a bea doi litri de apă purificată.
Primele două zile sunt zile de iaurt. Băutura este preparată acasă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Următoarea etapă este deja de trei zile, în care terciul de hrișcă este un monopolist. Etapa finală permite consumul de legume (excluși cartofii), precum și toate fructele cu excepția bananelor.
Ieșiți fără consecințe
După ce maratonul de post se încheie, nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor inacceptabile anterior. Este mai bine să continuați să respectați algoritmul de nutriție de bază în continuare.
Micul dejun va fi mai util dacă îl începeți cu ceai fără zahăr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Terciul gătit în apă fără a adăuga bulion, „cuburi de pui” sau untură este gardianul optim al formelor zvelte. Prânzul trebuie să rămână sățios, așa că nu ar trebui să renunți la carne. Adăugați legume înăbușite. După ceva timp, poți adăuga calorii, ajungând la nivelul tău obișnuit.
În concluzie, este necesar să reamintim că acest tip de descărcare pentru organism are în primul rând efect de curățare, iar apoi pierderea în greutate dorită. Fără activitate sportivă, orice mono-dietă se transformă într-o curățare de toxine, iar dacă îi urmezi mult timp principiile, devine o amenințare pentru sănătate.
Prin urmare, atunci când alegeți opțiunea adecvată, asigurați-vă că țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului, de prezența bolilor cronice și de recomandările medicului curant.