Să te antrenezi la sală este distractiv dacă ai prieteni acolo. Unii oameni se simt confuzi și jenați. Alții, dimpotrivă, primesc o motivație mai mare pentru antrenament. Oricum, antrenamentele de ardere a grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a-ți menține corpul și mintea în formă. Unele antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor te vor ajuta să fii în formă acasă, fără a merge la sală. Dietele rapide pentru pierderea în greutate sau arderea grăsimilor nu sunt sănătoase. Cu toate acestea, reducerea consumului de grăsimi nesănătoase și carbohidrați rapizi în combinație cu un antrenament de ardere a grăsimilor de 5 minute vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate acasă.
S-ar putea să credeți că a urma o dietă de slăbire precum Planul de slăbire de 7 zile este mult mai ușor decât a face un antrenament intens. La prima vedere, exact așa arată, dar cu timpul veți reveni la mâncarea obișnuită, ceea ce va duce din nou la întoarcerea acelor kilograme în plus. Uită de toate exercițiile complicate, încearcă acasă această rutină simplă de exerciții de slăbire de 5 minute și vezi cum se schimbă corpul tău. Vei fi placut surprins!
Un set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă în 5 minute pe zi
Nu este grozav că nu trebuie să cheltuiești bani pe sală? Acum te poți antrena făcând un set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă! 5 minute de antrenament intens zilnic sunt suficiente pentru a-ți menține corpul în formă. Nu trebuie să monitorizați cu atenție alimentele pe care le consumați, doar încercați aceste exerciții pentru a arde grăsimile în doar 5 minute. Tot ce ai nevoie pentru aceste antrenamente este un prosop, covoraș și coarda de sărit.
Antrenament de 5 minute pentru a arde grăsimile acasă. Setul 1:
În acest set, am inclus 8 exerciții pentru arderea grăsimilor, care trebuie efectuate în lanț, fiecare exercițiu fiind alocat de la 30 de secunde la 1 minut. Toate exercițiile din acest lanț pot fi efectuate atât acasă, cât și în aer liber.
Exercițiu V inversat (30 de secunde):
Veți efectua acest exercițiu timp de 30 de secunde. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de covoraș pentru mușchii abdominali și vă necesită să vă întindeți cu fața în jos pe podea. Menținerea degetelor de la picioare pe saltea vă va ajuta să vă mișcați fără probleme. Pune-ți mâinile pe podea și distribuie greutatea corpului pe ele și pe degetele de la picioare. Trebuie să trageți picioarele spre corp, astfel încât să obțineți un „V” inversat. Acum mișcă-ți picioarele în direcția opusă, îndreaptă-le înapoi. Trageți și îndreptați picioarele timp de 30 de secunde. Acest exercițiu vă lucrează brațele, abdomenul și partea inferioară a spatelui.
Exercițiul „Ridicarea piciorului W” (30 de secunde):
Acest exercițiu vă va lucra picioarele și mușchii abdominali. Întinde-te cu fața în sus pe podea. Picioarele împreună, acum ridică-le drept în sus și trage-le spre stomac. Coborâți picioarele pe măsură ce le coborâți, desfășurați-le și trageți-le înapoi spre stomac. Când îți cobori picioarele, mișcă-le împreună și trage-le spre stomac. Repetați timp de 30 de secunde. În timpul exercițiului, veți simți o senzație de arsură în mușchii abdomenului și ai picioarelor. Acesta este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor din partea inferioară a corpului.
Exercițiul „Superman” (30 de secunde):
Acesta este un exercițiu abdominal puternic care vă lucrează coapsele, abdomenul și mușchii spatelui inferior. După ridicarea piciorului în W, rostogoliți-vă pe burtă. Întindeți-vă și în același timp echilibrați-vă pe burtă. În timp ce efectuați acest exercițiu, încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Repetați ridicările șoldurilor și pieptului timp de 30 de secunde. Acest exercițiu tonifică perfect mușchii abdominali.
Exercițiul „Săriți și ghemuiți” (30 de secunde):
Exercițiul de sărituri și genuflexiuni este un exercițiu cardio puternic pentru pierderea în greutate, care este adesea inclus în diferite antrenamente de fitness. Ajută la tonifierea șoldurilor și a întregului corp. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă în față cât mai mult posibil pentru a crea o genuflexiune perfectă. Fii pregătit pentru faptul că va trebui să sari când te ridici. Ghemuiește-te și sari din nou. Acesta este un antrenament intens grozav care vă va face inima să bată și vă va face să transpirați. Faceți genuflexiuni bune pentru rezultate mai bune. Îți va face plăcere să faci acest exercițiu și, de asemenea, vei slăbi în mod activ dacă faci sport în mod regulat.
Exercițiul „Ridică-te și sări pe un picior” (1 minut):
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate și tonifierea corpului. Cu ajutorul acestuia se lucrează simultan mușchii abdominali și spatele coapsei. De asemenea, va ajuta la dezvoltarea echilibrului. Stai drept, ridică piciorul stâng. Încercați să atingeți podeaua cu mâinile și săriți în sus când vă ridicați. Asigurați-vă că piciorul stâng nu cade în timpul exercițiului. Păstrați-l într-o poziție îndoită, nu îl îndreptați. Mai întâi atingi podeaua, apoi sari pe un picior. Repetați timp de 30 de secunde. Apoi agitați-l și continuați cu celălalt picior. Îndoiți piciorul drept la genunchi și repetați exercițiul. Acest exercițiu poate părea dificil pentru începători, dar în timp îl vei putea face cu ușurință.
Exerciții de push-up și fandare (30 de secunde):
Aceasta este o versiune inovatoare a flotărilor tradiționale și unul dintre cele mai bune exerciții de acasă pentru pierderea în greutate, deoarece necesită un spațiu minim. Acest exercițiu vă va lucra întregul corp și este deosebit de eficient pentru brațe, în special pentru arderea grăsimilor din partea superioară a brațelor. Bărbaților li se recomandă să facă flotări standard. Femeile pot începe dintr-o poziție în genunchi. Întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă de mâini și picioare. Aceasta este poziția ta de pornire. Vei face o singură împingere și vei reveni la poziția inițială. După aceasta, mutați genunchiul drept înainte, astfel încât să atingă cotul drept, repetați același lucru pentru genunchiul și cotul stâng. Acesta este un exercițiu complet; fă-o timp de 30 de secunde. Începeți cu o împingere, aruncați-vă pe genunchi și apoi împingeți din nou. Acest lucru vă va întări brațele și abdomenul.
Exercițiul „Rotația piciorului îndoit la genunchi” (1 minut):
Acest exercițiu vă va lucra interiorul coapselor și mușchii abdominali. Stai drept cu mâinile în spatele capului. Acest lucru te va face mai puternic și te va ajuta să te concentrezi mai bine asupra picioarelor tale. Ridică-ți piciorul drept îndoit de la genunchi până la talie. Rotiți piciorul îndoit într-o mișcare circulară. Continuă să te miști în fața ta cât poți de departe timp de 15 secunde. Apoi repetă aceleași mișcări de rotație, dar mișcă-ți piciorul înapoi. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Îndoiți genunchiul și rotiți-l în fața dvs. timp de 15 secunde, apoi luați-vă piciorul înapoi și rotiți-l pentru încă 15 secunde. Acesta este un exercițiu dificil de slăbit, dar încearcă oricum și întărește-ți coapsele.
Exercițiu de săritură cu coarda (30 de secunde):
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este simplu, ușor și distractiv de făcut, astfel încât să nu te plictisești. Aceasta este soluția optimă la întrebarea cum să scapi de grăsimea din șolduri și abdomen. Ia o frânghie și sari peste ea timp de 30 de secunde. Puteți sări doar pentru primele 20 de secunde și apoi să treceți la sărituri mai intense. Săritul pe ambele picioare este mai eficient. Veți fi suficient de cald încât să transpirați până la sfârșitul exercițiului. Ține-ți spatele și genunchii drepti în timp ce sari.
Acest antrenament uimitor de slăbire de 5 minute la domiciliu vă va oferi rezultate grozave. Se recomandă efectuarea acestor exerciții dimineața pe stomacul gol. Vă puteți odihni 10 secunde după fiecare exercițiu dacă doriți. Acestea sunt exercițiile care te vor ajuta să slăbești rapid.
Antrenament de 5 minute pentru arderea grăsimilor. Setul 2:
Iată o altă variantă a antrenamentului de ardere a grăsimilor de 5 minute în care am compilat 5 întinderi care te vor ajuta să slăbești rapid și ușor.
Glute Bridge (1 minut):
Puntea fesieri este cel mai eficient exercițiu pentru a scăpa de excesul de greutate din partea inferioară a corpului, deoarece vizează mușchii fesieri și mușchii abdominali. Tonifică fesele, abdomenul, gambele, tendoanele șoldurilor și flexorii și partea inferioară a spatelui. Acesta este un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului. În plus, este un exercițiu grozav pentru spate, care este la fel de eficient ca și exercițiile tradiționale de yoga pentru durerile de spate. Întindeți-vă pe covoraș, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea. Ridică șoldurile astfel încât să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi. Acum ridică genunchiul drept spre piept, ține o secundă, coboară-l. Ridicați genunchiul stâng la piept, faceți o pauză pentru o secundă și coborâți-l. Aceasta este o repetare completă. Repetați de câte ori puteți într-un minut.
Flotări la umeri (1 minut):
Push-Up inversat pentru centura de umăr este un exercițiu unic pentru partea superioară a corpului care tonifică deltoidul, deltoidul mediu și tricepsul. Acesta este un antrenament care nu necesită absolut niciun echipament, deoarece tonifică mușchii brațelor și umerilor folosind propria greutate. Începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Acum mișcă-ți picioarele spre brațe și ridică-ți șoldurile pentru a forma o formă de „V” inversată cu corpul tău. Îndoiți coatele până când capul aproape atinge podeaua. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Aceasta este o repetare. Repetați de câte ori puteți într-un minut.
Fânt alternativ (1 minut):
Fedările sunt un exercițiu cardio testat în timp pentru pierderea în greutate, care lucrează mai mulți mușchi simultan. Acest exercițiu este adesea inclus în cele mai bune antrenamente de gimnastică pentru rezultate rapide. Nu numai că tonifică și întărește picioarele, dar dezvoltă și mușchii abdominali și inferiori ai spatelui și îmbunătățește echilibrul. De asemenea, îmbunătățește elasticitatea tendoanelor șoldului. Stai drept cu piciorul drept înainte. Acum, îndoaie ambii genunchi pentru a te coborî într-o fante. Apăsați pe călcâiul piciorului drept pentru a reveni la poziția inițială, faceți un pas piciorul drept înapoi și aruncați din nou. Odihnește-te pe călcâiul piciorului stâng și revino la poziția inițială. Aceasta este o repetare completă a exercițiului. Repetați exercițiul de câte ori puteți într-un minut.
Salturi de patinator (1 minut)
Acesta este un antrenament pliometric uimitor care îți crește ritmul cardiac și îți lucrează quads-ul și adductorii, împreună cu ischio-jambierii, răpitorii, gambele și fesierii. Acest exercițiu nu necesită echipament și ajută la tonifierea părții superioare a corpului și, de asemenea, vă întărește picioarele. Stai drept, sprijinindu-te pe piciorul stâng, șoldurile și genunchii ușor îndoiți. Acum, îndreptați genunchiul și glezna stângi, săriți înainte și spre dreapta, astfel încât piciorul să fie aproape de rotula piciorului drept, îndoind ușor șoldurile și genunchii pentru a înmuia aterizarea. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Continuați să săriți, alternând picioarele, timp de un minut.
Întindere în T (1 minut):
Acest exercițiu puternic va ajuta la lucrul toți mușchii abdominali - drept, oblic și transversal, precum și mușchii deltoid, romboidal, fesier, abductor și cvadriceps. Începeți într-o poziție de push-up și îndreptați-vă brațele. Mutați-vă greutatea de la ambele brațe la brațul stâng și rotiți-vă trunchiul complet spre dreapta. Ridică și îndreaptă brațul drept spre tavan, uitându-te la palma dreaptă, astfel încât corpul tău să formeze o formă de „T”. Țineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de push-up și repetați același lucru pe cealaltă parte. Execuția completă este o singură repetare. Repetați mișcarea de câte ori puteți într-un minut.
Încercați să includeți câteva surse naturale de proteine în micul dejun, cum ar fi ouăle, pentru a vă sprijini în timpul antrenamentului. Antrenamentul este provocator, dar cu siguranță merită efortul! Mănâncă bine și bucură-te de antrenamente distractive acasă! Bucură-te de sănătatea ta!