Mulți oameni visează la forme ideale, dar cei care nu visează se bucură deja de formele lor miniaturale. Foarte des, febra „slăbirii” acoperă întreaga comunitate de femei în primăvară și înainte de sărbători. Ne dorim să arătăm spectaculos la o petrecere corporativă de Revelion, pe plajă sau în piscină. Acestea sunt doar câteva motive pentru a pierde câteva kilograme. Adesea, acest lucru trebuie făcut foarte repede, așa că astăzi ne vom uita la cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale.
Primul complex
Să ne apucăm de exersare fără alte prelungiri. Acest complex de bază vă va permite să vă încordați mușchii în 2 săptămâni de exerciții zilnice. Începeți cu cât mai multe abordări puteți gestiona. Aceste exerciții pentru a pierde în greutate pe burtă și pe laterale chiar funcționează dacă le petreci cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- Întorsătură simplă. Se efectuează culcat pe spate, cu picioarele îndoite. Ridicați partea superioară a corpului. În același timp, strângem picioarele îndoite. Ne atingem coatele de genunchi și numărăm până la cinci, revenind la poziția inițială. Repetăm pe cât posibil. De cel puțin 20 de ori.
- Exercițiu de odihnă. Poziția de pornire este aceeași. Doar încordați mușchii abdominali în timp ce expirați. Pentru a simți mai bine cum funcționează abdomenul, pune mâna pe burtă. Faceți cel puțin 40 de respirații similare. Astfel de exerciții ușoare pentru a pierde grăsimea de pe abdomen pot fi făcute în timp ce stai pe transportul public.
- Bicicleta activă. Picioarele se rotesc în exercițiul obișnuit de „bicicletă”, în timp ce brațele sunt în spatele capului. Folosește-ți coatele pentru a ajunge la genunchiul opus, ridicând partea din față a corpului. Învârtim bicicleta până ne dor mușchii.
- Foarfece joase. Foarfecele ne sunt familiare, dar leagănele picioarelor sunt efectuate la o distanță de 15 centimetri deasupra podelei. Cel puțin 20 de repetări.
- Repetăm exercițiul de odihnă din al doilea punct.
- Exercițiu compensatoriu. Aici trebuie să întindem mușchii, astfel încât să nu doară a doua zi. Întoarce-te pe burtă și ridică partea superioară a corpului cu brațele. Încercați să vă arcuiți spatele cât mai mult posibil.
- Repeta toate exercitiile pentru slabit in abdomen si laterale de cate ori iti permite timpul sau sanatatea. Este mai bine să începeți cu o repetare, crescând numărul la fiecare trei zile.
Exerciții pentru a pierde rapid în greutate pe laterale
Yoga te va ajuta în parte aici. Pentru a scăpa de butoaie suficient de repede, trebuie să repetați complexul dimineața și seara. Încărcarea în sine nu va dura mai mult de 8 minute, dar îi veți simți efectul după doar o săptămână de antrenament zilnic. Deci, iată-le - exerciții pentru a pierde rapid în greutate pe partea ta:
- Îndoituri regulate. Puneți mâinile în spatele capului și aplecați-vă rapid în lateral. Pentru început, 40 de repetări vă vor fi suficiente, creșteți numărul lor în fiecare zi.
- Rotațiile trunchiului. Fixați-vă partea inferioară a corpului, întorcându-vă doar călare. În acest caz, trebuie să îndoiți coatele la nivelul pieptului, încercând să vă mișcați cotul cât mai mult posibil în direcția de mișcare.
- Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate pe burtă și pe laterale. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Ne aplecăm în această poziție. Asigurați-vă că fesele nu se ridică și că corpul nu se prăbușește. Ar trebui să simți că mușchii tăi laterali se întind.
- Poziția de pornire este aceeași. Așezați mâna stângă pe genunchiul drept, întorcându-vă cât mai mult în lateral. Deșurubați corpul cât de bine puteți. Nu-ți ține respirația în timp ce faci asta, acest lucru este foarte important. Respirați adânc în timp ce vă răsuciți și mențineți această poziție. Repetați pe cealaltă parte.
- Cel mai eficient exercițiu este scândura laterală. Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe cot. Ridică-ți trunchiul de pe podea. Sprijină-te doar pe cot și călcâi. O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este atunci când vă sprijiniți pe călcâie și vă întindeți brațul. Repetați de cel puțin 5 ori.
