Cum să slăbești într -o săptămână: o dietă echilibrată simplă, dar eficientă, timp de 7 zile

13 Mai 2025

Cum să slăbești rapid acasă timp de o săptămână, este posibil și cât? Articolul spune în detaliu cum se face acest lucru, meniul PP echilibrat pentru pierderea în greutate este prezentat timp de 7 zile cu calculul conținutului de calorii, precum și cu ajutorul căruia exercițiile este mai bine să slăbești. Așadar, un meniu simplu, ușor de gătit și bugetar timp de 7 zile din cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate, cu rețete în fața ta!

Cum să slăbești rapid

Cum să slăbești acasă o săptămână? Doar prin observarea punctelor cu care suntem mai jos, veți vedea un rezultat real fără victime uriașe și stres. Deci, pe o dietă săptămânală puteți găsi o formă mai seducătoare datorită următoarelor trucuri:

Reduceți rezervele de glicogen în mușchi. Glicogenul este un fel de „conservant" de carbohidrați, salvat în rezervă pentru nevoile energetice ulterioare ale glucozei. Este depozitat în condiția asociată cu apa: 1 gr. Glicogenul se leagă de 4 gr. apă. În total, corpul uman conține de la 300 la 500 de grame. Așadar, masa de combustibil cu depozit complet încărcat poate ajunge la 2 kg la persoane mici și neintratate și până la 3-4 kg la oameni mari sau oameni de la oameni bine pregătiți. Odată cu utilizarea redusă de carbohidrați și exerciții active, rezervele de glicogen sunt reduse, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate. Mai mult, atunci când apa este îndepărtată, corpul tău devine mai în relief, ceea ce este, de asemenea, un plus uriaș. Nu fi nervos. Cortizolul hormonului de stres are o caracteristică neplăcută de a provoca edem. Prin urmare, arăți umflat după o noapte nedormită, cu sporturi excesive și pe o dietă scăzută. Acesta este motivul pentru care nu puteți alege diete prea greu fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Excesul de cortizol duce la o depunere semnificativă de grăsime în talie, piept, spate superioară și mâini, precum și la apariția umflăturii feței. Și pe lângă (ca și cum întreaga anterioară nu este suficientă) crește pofta de mâncare. După cum se spune, somnul sănătos este cea mai bună dietă, deoarece odihna insuficientă și slabă -calitatea reduce nivelul de leptină (hormonul de sațietate), stimulează producerea de ghrelin - hormonul foamei și, de asemenea, stimulează producerea de cortizol. Drept urmare, sunteți nemulțumit, somnoros și umflat, în plus, doriți să mâncați și elefantul. Jucăm sport. Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultatele, va trebui să vă încordați. Deci, schema este următoarea: de 3 ori pe săptămână avem antrenamente de putere pe sistemul Ful Baddi. De 3 ori pe săptămână (în unele zile) avem cardio timp de 60 de minute - puteți merge pe potecă, înotați, plimbați -vă pe stradă, principalul lucru este că sunteți confortabil și nu sunteți încordat. Activitatea fizică vă va ajuta să scăpați de edem, să epuizați rezervele de glicogen, să dați un ton mușchilor și, după cum se spune, să disperseze sângele. Crede -mă, te vei simți foarte mișto - obiectivul tău este să nu mori în antrenament, ci să obții plăcere. Deci, cardio ar trebui să fie scăzut și moderat, și repetări cu 10-12 și cu confort pentru tine. Calculați -vă coridorul de calorii după formulă. Distribuie calorii de acest fel: Petreceți 2 zile pe un conținut minim de calorii, 1 pe maxim și 4 pe mediu. Mult mai confortabil pentru a menține o penurie. Creșteți conținutul de proteine (4 kcal. Până la 1 g. ) În dietă de la 1, 5 la 2, 5 g. la 1 kg de greutate disponibilă, grăsime (9 kcal. la 1 g. )- 1 gr. Timp de 1 kg de greutate și pe carbohidrați (din nou 4 kcal. Pentru 1 g. ) Există restul tuturor caloriilor când ați obținut volume de proteine și grăsimi. De exemplu: cântăriți 60 kg, în scădere în greutate ați ales calorii în 1400 kcal. Veți avea o proteină: 150 gr. - Aceasta este de 600 kcal. , Grasime - 60 gr. , Este 540 în kcal. Aceasta înseamnă că carbohidrații au rămas: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Puteți juca cu un volum de proteine și datorită acestui lucru pentru creșterea carbohidraților.

Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi - tot ceea ce se încadrează în ramele de mai sus! Este necesar să pierdeți în greutate pe o nutriție adecvată? Nu, dar cu cât produsul conține calorii, sare sau zahăr, cu atât este mai ușor să -l încadrați într -o dietă. Ce ai nevoie pentru a bea pentru a slăbi rapid într -o săptămână? Elixir magic de pierdere în greutate. Între timp, nu au găsit -o, opriți -vă alegerea pe apă simplă!

Luni: Lumină

Cină

Clasic

Sos: amestecați 1 lingură de ulei vegetal nerefinat cu 10 grame (1 lingură) de muștar în boabe, adăugați orice mirodenii.

Raportul întregii porțiuni: 424 kcal. , 40 gr. Veveriță, 13, 6 gr. Fat, 35 gr. carbohidrați.

Cină

Bouillon

Aceasta este o masă clasică de supă de mâncare și o gătim deodată timp de 3 zile. Supa este deosebit de bună pentru a pierde în greutate în timpul iernii: este caldă - încălzește corpul care nu are suficiente calorii, abundente din cauza puiului și legumelor și, desigur, foarte util - irigă căile respiratorii și satura corpul cu lichid.

Este pregătit pur și simplu, în funcție de compoziția bugetară: fără fricțiuni.

Picioare de pui - 4 buc. Cartofi - 200 gr. (Aproximativ 2 PC -uri. ) Morcovi - 150 gr. (2 buc. ), Verzi proaspete - 1 fascicul (pentru servire). Raportul unei porțiuni este de 293 kcal. , 35, 3 gr. Veveriță, 10 gr. Bine, 14, 3 gr. carbohidrați.

Pe o gustare

Pentru o gustare, vă recomandăm pește ușor sărat (150 gr. ) Cu o pereche de castraveți proaspeți și roșii - mmm, iată un delicios!

Raport: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Veveriță, 14 gr. Fat, 0 carbohidrați.

Total pentru zi: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Veveriță, 57, 6 gr. Bine, 52 gr. carbohidrați.

Marți: Ca într -un restaurant

Mic dejun

Ouă în roșii

Da, ne place micul dejun cu ou! Ei bine, ce, ouăle sunt o mâncare adevărată cu mâncare rapidă. Pur și simplu sunt pregătite, compoziția este uimitoare, utilă pentru a pierde în greutate din cauza compoziției de vitamine și a celei mai ușor învățate proteine din lume!

De asemenea, le apreciem că este ușor să le transformăm într -un fel de mâncare frumos, rafinat, petrecând doar 10 minute!

Raportul întregii porțiuni: 303 kcal. , 16 gr. Veveriță, 22 gr. Fat, 8 gr. carbohidrați.

Ingrediente:

Roșiile sunt mari - 2 buc. (200 gr. ), Ouă de pui - 2 buc. Ulei de legume nerefinate - 10 g. (1 lingură), Sare, piper și alte condimente după gust. Cum să gătești:

Roșiile noastre frumoase sunt spălate îngrijit, se usucă pe un prosop și sunt tăiate în jumătăți. Ne -am stabilit să încălziți cuptorul la 110 grade. Cu precizia chirurgicală cu frumoasa noastră mână grea (în care lingura este fixată), scoatem miezul pentru a face bolurile. Sare și ardei fiecare roșie, puteți adăuga și orice alt condiment pe gustul dvs. Ne rupem în fiecare cană într -un ou, care sunt, de asemenea, sare și piper. Gătim într -un cuptor preîncălzit timp de 10 minute până când proteina este confiscată. Desigur, nu vom arunca pulpa de roșii de roșii! Tăiați -l în bucăți, presărați cu condimentele preferate (fără fanatism) și adăugați puțin ulei.

Cină

Salată fierbinte

O salată fierbinte foarte gustoasă, rețineți că se obține o porție cu adevărat satisfăcătoare!

Raportul unei porțiuni este de 470 kcal. , 43, 7 gr. Veveriță, 11, 6 gr. Bine, 47, 4 gr. carbohidrați.

Ingrediente:

Turcia (sân) - 250 gr. (Puteți utiliza o altă carne, se va schimba în conținutul de calorii), Orez - 50 gr. Ardei bulgari roșii - 1 buc. Ulei vegetal - 1 linguriță. Verzi, sare, piper - după gust. Hrișcă cu pui

Cum să gătești:

Se fierbe orezul așa cum este indicat în pachet. Puteți alb simplu, dar vă puteți bucura și încerca ceva mai elită, nu este important. De asemenea, vom suda pur și simplu curcanul: tăiați -l în bucăți mici - este important: trebuie să tăiați fibrele (altfel poate fi greu după gătit), aruncăm apă clocotită deja. De regulă, pentru bucățile mici, sunt suficiente 10 minute de gătit la foc mare și 10-15. Important: 50 gr. Lăsați curcanii a doua zi - vom pregăti micul dejun cu ea. Aruncăm orez fiert și curcan într -un colizor și lăsăm apa să se scurgă în sfârșit. Între timp, l -am tăiat, l -am tăiat fin, curățați de semințe și vene. Într -un vas adânc, amestecați orezul, curcanul și piperul, turnați ulei, sare și piper, amestecați că totul a fost saturat cu ulei. Presărați cu ierburi tocate deasupra.

Cină

Supă

Poate o parte din ciorba de ieri, crede -mă, el este încă gustos!

Pe o gustare

Ca gustare, vă recomandăm brânza de căsuță cu un conținut de grăsimi de 9% - este cel mai util, deoarece calciul din acesta este cel mai bine absorbit cu kiwi - acest fruct este bogat în vitamina C și are un gust pronunțat, ceea ce este foarte important pentru dietă.

Raport de porție: 358 kcal. , 34 gr. Veveriță, 18, 5 gr. Fat, 12, 8 gr. carbohidrați.

Raportul întregii zile: 1454 kcal. , 128 gr. Veveriță, 62, 1 gr. Fat, 82, 5 gr. carbohidrați.

Miercuri: Simplu

Mic dejun

În cerc

O rețetă foarte simplă și rapidă - la mijlocul săptămânii, de obicei obosiți și nu doriți să gătiți în special.

Raportul farfuriei: 400 kcal. , 25, 4 gr. Veveriță, 23, 6 gr. Fat, 19. 1 Gr. carbohidrați.

Ingrediente:

Pâine - 2 PC -uri. Sân fiert (de ieri) - 50 gr. Brânză solidă - 20 gr. Unt - 20 g. , Lapte 3, 2% - 3 lingurițe. linguri de lingură Ou - 1 computer. Sare, verdeață și mirodenii - după gust. Cum să gătești:

Tăiați pâinea și carnea fiartă pe bucăți de dimensiuni medii, zdrobiți verdeața, grătați brânza. Ungeți marginile cupei cu unt (pentru a nu lipi) și puneți pâinea acolo. Rupeți oul în lapte, condimentați cu condimentele preferate. Adăugați carnea la pâine, turnați -le deasupra cu amestecul rezultat și presărați cu ierburi și brânză deasupra. Puneți cana în cuptorul cu microunde și gătiți la putere maximă pentru aproximativ 90 de secunde. Verificați pregătirea, dacă este necesar, trimiteți -o din nou la cuptorul cu microunde.

Cină

Bouillon

Ciorba noastră minunată care rămâne încă. Da, meniul nostru pentru leneș și ocupat - dar gustos și sănătos!

Cină

Ceva ce avem tot puiul, dar un curcan. Dar ce zici de un pește atât de util și gustos pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme în plus?

Mintay într -o haină de blană

Porții KBJU: 469 kcal. , 52, 6 gr. Veveriță, 23 gr. Fat, 13, 8 gr. carbohidrați.

Ingrediente:

Filet Pipli - 300 gr. , Cremă 10% - 100 ml. , Morcovi și ceapă - 1 computer. (mare), Ulei de floarea -soarelui - 1 linguriță. bouillon

Pregătire:

Pregătirea unui fel de mâncare, bine, foarte simplă. Tăiem peștele în aceleași bucăți, sare și piper, lăsăm să murați câteva ore. Ungeți tigaia cu o lingură de ulei și prăjiți bucățile la foc mare timp de câteva minute - până când apare o crustă mică. Mea și curăță morcovul, trei pe o răzătoare grosieră, tocați becul în jumătate de inele. Adăugați-le la peștele nostru și prăjiți timp de 1-2 minute împreună, apoi umpleți totul cu cremă și fierbeți la foc mic timp de 15 minute.

Joi: Pentru iubitorii dulci

Folosiți minunatul nostru meniu pregătit cu buget pregătit pentru pierderea în greutate pentru 1200 kcal pentru dinte dulce -credeți -mă, vă va plăcea!

Vineri: Satter

Continuăm să studiem meniul nostru sănătos pentru pierderea în greutate în a 5 -a zi a dietei:

Mic dejun

Souffle de caș

Acesta este mâncarea perfectă dintr -un meniu de lucru pentru a slăbi. Calcular, înalt -alb, dulce - doar plusuri!

Feluri de mâncare KBJU: 327 kcal. , 41 gr. Veveriță, 6, 4 gr. Fat, 26 gr. carbohidrați.

Kurin Egg - 1 PC. , Brânză de căsuță 0% - 200 gr. , stafide - 1 lingură fără deal (25 gr. ), Apple - 1/2 parte. Pregătire: Grătați -vă mărul. Mapați brânza de căsuță cu o furculiță, conduceți un ou în ea și amestecați toate acestea bine până la o consistență omogenă. Cu cât încercați mai mult, cu atât va fi mai gustos! Puneți în cuptorul cu microunde: coaceți la putere maximă de 2 ori, puneți 3 minute pentru prima dată. Lăsați souffleul să se odihnească timp de 2 minute în spatele unei uși închise și din nou la putere maximă timp de 2 minute. Voila, micul dejun pentru desert este gata!

Cină

Pentru prânz, vă oferim un astfel de fel de mâncare: 50 gr. Se fierbe bulgura așa cum este indicat pe ambalaj, după zdrobirea 1 tomate, sezonul 1 linguriță. Ulei vegetale, adăugați dragoste în condimentele și decorați această afacere de 50 g. somon ușor sărat.

Din acest fel de mâncare veți primi: 365 kcal. , 18, 3 gr. Veveriță, 15, 3 gr. Fat, 32, 5 gr. carbohidrați. Gustos, rapid și hrănitor!

Cină

Gulaş

Kbju Toate felurile de mâncare: 502 kcal. , 63, 7 gr. Veveriță, 15 gr. Fat, 25, 7 gr. carbohidrați.

Compus:

Filet de pui - 250 gr. Ardei dulce bulgar - 1 pc. , Ceapă - 1 PC. , Paste de tomate - 2 lingurițe, Condimentează după gust Ulei vegetal - 10 ml (1 linguriță). Pregătire:

Tăiați fileul în bucăți mici, presărați cu sare și piper după gust, amestecați și lăsați la murături. Între timp, „separați" arcul și tăiați -l în jumătate de inele, apoi prăjiți până la auriu în numărul mic de ulei. Când ceapa este prăjită, adăugați carnea la ea, astfel încât puiul să -și absoarde mirosul și gustul. Ardeiul meu, uscat pe un prosop și tăiat în benzi. Adăugați în tigaie la restul „companiei", mix și prăjit. Când carnea achiziționează o crustă de aur, adăugați pastă de roșii, 1 cană de apă la această splendoare, amestecați bine. Puteți adăuga sare și piper, câteva condimente preferate. Mai atent, nu exagerați! După fierbere, reduceți focul și fierbeți -ne gulashik -ul sub capac timp de 15 minute. Se amestecă de mai multe ori. peşte

Total pentru zi: 1200 kcal. , 123 gr. Veveriță, 31, 7 gr. Fat, 84 gr. carbohidrați.

Sâmbătă: Proteină

Rămâne destul de mult și chinul tău se va încheia. În această zi, vă oferim un meniu proteic cu un KBZU este satisfăcător și util și ce altceva are nevoie de o pierdere în greutate?

Duminică: Finala

Ne repetăm luni și următoarele 2 zile după o dietă pentru 1 o masă ne mâncăm supa.

Concluzie

Sperăm că înțelegeți cum să organizați procesul pierderii în greutate pentru a schimba cu adevărat corpul! Amintiți -vă că meniul Calopii Caloropie nu vă oferă un rezultat 100%, dar cel puțin ajută să înțelegeți cât de mult mâncați! Puteți face în mod independent o dietă pentru fiecare zi timp de o săptămână, 2 și mai mult pentru pierderea în greutate - cel mai important, utilizați principiile descrise în articol. Dar sperăm că dieta noastră ușoară și eficientă timp de 7 zile vă va ajuta să slăbiți.