Cu toții visăm la o figură frumoasă, subțire și atletică, dar puțini dintre noi găsim cu adevărat puterea de a merge la sală. Pentru ca cifra ta să fie frumoasă, nu este deloc necesar să mergi la o dietă sau să faci o mulțime de exerciții fizice obositoare. Exercițiile simple sunt suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă modelați figura acasă. Puteți alege orice complex care vă place, deoarece exercițiile au ca scop pierderea în greutate în întregul corp sau vizând anumite zone cu probleme.
Pregătirea se desfășoară în mod regulat, de 3 ori pe săptămână, atunci efectul va fi evident. În plus, o nutriție adecvată promovează o metabolism bun, iar acest lucru, la rândul său, afectează pierderea în greutate. Exercițiile simple vor ajuta nu numai să pierdeți kilograme în plus, dar și să consolideze sistemul imunitar și mușchii în tot corpul. Îți vor tonifica corpul, ceea ce înseamnă că vei arăta uimitor în orice circumstanțe și în orice moment. Deci, să mergem direct la un set de exerciții simple pentru a pierde în greutate.
Exerciții simple pentru a pierde în greutate pe tot corpul
Acest complex este conceput pentru dimineață. De îndată ce te trezești, poți începe imediat să faci exerciții. Dacă vă simțiți foame, puteți mânca fructe sau iaurt sau alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, este de asemenea potrivită. După o masă, ar trebui să așteptați o jumătate de oră și numai apoi să mergeți direct la antrenament. Așadar, înainte de fiecare performanță a celor mai simple exerciții, trebuie să vă încălziți corpul și să faceți o scurtă încălzire. Acesta poate fi absolut orice exercițiu cunoscut de tine: întindere, ridicare a picioarelor, alergare ușoară etc.
- Primul exercițiu simplu are ca scop consolidarea mușchilor toracilor. Sânii tăi vor părea tonifiați și atractivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă apăsați palma pe palma dvs., astfel încât să par să depășiți rezistența. Trebuie să faceți acest lucru de 5-10 ori.
- Ghemuit. Acesta vă va ajuta să vă reduceți dimensiunea taliei, să eliminați celulita și, de asemenea, să strângeți și să vă întăriți mușchii fesei. Puneți-vă picioarele lățime de umăr și începeți să vă ghemuiți până când picioarele sunt paralele cu podeaua. În același timp, țineți -vă spatele drept și mâinile pe curea. Aceste exerciții simple pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate de 30 de ori într -o singură abordare. Ar trebui să efectuați 2-3 abordări pe zi.
- Un exercițiu numit „bicicletă” este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru achiziționarea unei talie subțire și a stomacului plat. Pentru a efectua acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să așezați mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, trageți cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce lucrați întregul corp. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiile pentru celălalt picior. Acest exercițiu abdominal simplu îți implică toți mușchii abdominali atunci când este efectuat, ceea ce este excelent pentru abs.
Puteți suplimenta acest complex cu noi exerciții. În timp, trebuie să faceți chiar și cele mai simple exerciții un pic mai complexe pentru a obține rezultate mai eficiente. În plus, corpul tău se va obișnui deja cu încărcarea constantă.
Cele mai simple exerciții pentru femei
Dacă doriți ca mușchii corpului dvs. să fie puternici, pe lângă exercițiile obișnuite de dimineață, trebuie să faceți și exerciții fizice simple. La urma urmei, chiar și cele mai simple exerciții vă vor aduce rezultatul dorit după doar câteva săptămâni de practică. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori. În același timp, nu este deloc necesar să le facem multe; Puteți alege doar un cuplu interesant pentru dvs. și să creați un anumit complex.
- Un exercițiu simplu pentru talie. Acesta va ajuta la formarea unei talie subțire și atractivă la o femeie. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe un scaun cu spate, apoi să începi să -ți întoarcă corpul spre dreapta, apoi spre stânga. Când vă întoarceți, încercați să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde, în timp ce țineți pe spatele scaunului. După o pauză, repetați din nou acest exercițiu.
- Un simplu exercițiu abdominal va interesa mulți, deoarece vorbim despre una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin. Există multe exerciții diferite pentru a vă consolida mușchii abdominali. Iată unul dintre ei. Trebuie să vă inspirați, să vă încordați mușchii abdominali și să înghețați în această poziție timp de 10 secunde. Apoi expiră și respiră -ți respirația. Repetați de 20 de ori pe zi.
- Acest simplu exercițiu abdominal și picioare este ușor de făcut. Puneți-vă picioarele lățimii umărului, umerii ar trebui să fie întoarse, picioarele ar trebui să fie paralele între ele. Apoi odihnește -ți mâinile pe marginea patului sau a altei suprafețe și fă 3 ghemuțe de primăvară. În același timp, încordat -vă mușchii abdominali; Nu atingeți podeaua cu fesele. Spatele trebuie să fie drept. Acesta este un exercițiu simplu pentru a pierde în greutate în picioare și pentru a vă întări mușchii.
De -a lungul timpului, ca și în cazul anterior, exercițiile trebuie să fie puțin mai complicate și, desigur, susținute de o dietă sănătoasă și echilibrată.
Fitness pentru începători
Astăzi, fitnessul este foarte popular în rândul femeilor. Puteți face acest lucru nu numai în centrul de fitness, ci și acasă. Într -un mediu confortabil, puteți efectua exerciții simple pentru a slăbi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să decideți ce rezultat te străduiești. Dacă pierde în greutate sau consolidează mușchii, atunci aerobicul este o opțiune excelentă pentru tine.
Aerobicile sunt exerciții simple care sunt efectuate la muzică. Multe dintre tipurile sale ajută la întărirea diferitelor grupuri musculare, precum și la pierderea în greutate în organism. Acesta ar putea fi exerciții în apă. Chiar și cele mai simple exerciții în apă vă vor permite să obțineți rezultatul dorit într -o perioadă scurtă de timp. De regulă, astfel de exerciții sunt mai dificile decât tehnicile convenționale de aerobic de dans, dar eficacitatea lor este mult mai mică.
Principiile de bază ale fitness -ului sunt de a efectua chiar și exerciții simple în mod regulat, precum și de a crește treptat sarcina. La început, durata de antrenament poate fi de până la 20 de minute, apoi până la 40. Este recomandabil să creezi un program de antrenament care să fie convenabil pentru tine și să -l urmezi.