Dintre numeroasele diete, japoneză este considerată una dintre cele mai populare. Nu se știe de unde provine acest nume, deoarece această dietă nu are nimic în comun cu bucătăria tradițională japoneză.
Există mai multe varietăți, dar dieta japoneză de două săptămâni este considerată cea mai eficientă. Acesta este cel care vă permite să pierdeți un număr mare de kilograme în timp ce vă formați obiceiurile alimentare potrivite.
De ce funcționează tehnica?
Iată 3 beneficii principale ale meniului dietei japoneze pentru 14 zile:
- Fara sare – din acest motiv, excesul de lichid părăsește organismul, ceea ce te va scuti de umflare.
- Cantitate mare de proteine – organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru absorbția alimentelor proteice. În plus, proteinele se saturează mai bine.
- Conținut scăzut de calorii – datorită faptului că nu se consumă mai mult de 800 de calorii pe zi, kilogramele în plus dispar.
Ce poate fi inclus în lista de cumpărături
Vă puteți aproviziona în avans cu produsele necesare, ceea ce va fi suficient pentru fiecare dintre cele 14 zile pentru a crea un meniu variat pentru dieta japoneză. Deci, sunt permise următoarele:
- cafea neagră;
- suc de roșii fără sare;
- chefir;
- varză;
- morcov;
- mere;
- ouă;
- pește slab;
- piept de pui;
- vită;
- pâine făcută din făină de secară;
- ulei vegetal.
Scăderea corectă în greutate în 14 zile pe dieta japoneză înseamnă că vei bea aproximativ 2 litri de apă potabilă curată.
Ce nu poți mânca în dieta japoneză? Toate produsele care nu sunt incluse în lista acceptabilă nu trebuie consumate. În plus, sarea și condimentele sunt complet excluse.
Meniu detaliat în tabel
Tabelul de mai jos detaliază meniul dietei japoneze pentru 14 zile - mic dejun, prânz și cine. Nu le puteți schimba sau mânca mai puține alimente decât este indicat. Luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
| Ziua | Micul dejun | Prânzul | Cina |
| 1 | Cafea neagră fără zahăr sau lapte | Varză proaspătă (albă, chinezească) cu unt (100 g), 2 ouă fierte, suc de roșii (100 g) | Pește la abur (200 g) |
| 2 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | Pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur (200 g), varză proaspătă cu ulei vegetal (100 g) | Carne de vită fiartă (200 g), 100 g chefir |
| 3 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | 2 morcovi | Carne de vita fiarta (200 g), 2 oua, varza cu unt (100 g) |
| 4 | 1 morcov mediu | Pește la abur (cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g), suc de roșii (100 g) | Merele |
| 5 | 1 morcov mediu | Pește la abur (cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g), 100 g suc de roșii | Merele |
| 6 | Cafea neagră | Piept de pui (abur sau copt, 500 g) | 1 morcov, 2 ouă |
| 7 | Ceai verde | Carne de vita fiarta (200 g) | Pește copt (200 g), 1 măr mediu, 2 ouă |
| 8 | Cafea neagră | Piept de pui (abur sau copt, 500 g) | 1 morcov, 2 ouă |
| 9 | 1 morcov | Pește la abur (200 g), 200 g suc de roșii | Merele |
| 10 | Cafea neagră | 1 ou fiert, 3 morcovi | 1 mar mediu |
| 11 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | 2 morcovi, varza cu unt (100 g) | Carne de vită (fiartă, la cuptor, 200 g), 2 ouă |
| 12 | Cafea neagră, o bucată de pâine neagră | Pește la abur (200 g), varză cu ulei vegetal (100 g) | Carne de vită (fiartă, 100 g), 100 g chefir |
| 13 | Cafea neagră | 100 g varză cu unt, 2 ouă, 100 g suc de roșii | 200 g peste aburit |
| 14 | Cafea neagră | 200 g peste aburit, 100 g varza asezonata cu ulei | 100 g carne de vită fiartă, 100 g chefir |
Puteți intra în spiritul Japoniei și puteți folosi bețișoarele japoneze pentru mâncare, mai degrabă decât tacâmurile obișnuite. Cu ajutorul lor, procesul de a consuma alimente va încetini și te vei simți sătul înainte de a dori să mănânci ceva în plus.
Atenţie! Un principiu important al dietei originale japoneze pentru 14 zile este trei mese pe zi fără gustări.
Pentru cine este potrivit?
Datorită unui meniu echilibrat și unui plan nutrițional de înțeles, dieta japoneză timp de 14 zile este potrivită celor care doresc să slăbească un număr mare de kilograme în cel mai scurt timp posibil. De asemenea, va fi util pentru persoanele care suferă de edem.
Contraindicatii
Există o serie de contraindicații, așa cum demonstrează recenziile medicilor despre dieta japoneză timp de 14 zile. Deci, această tehnică nu este potrivită pentru persoanele care au următoarele probleme de sănătate:
- sarcina și alăptarea;
- boli de stomac;
- boli ale rinichilor și ficatului;
- stres fizic sau psihic intens;
- diabet zaharat;
- nevralgie.
Avantaje și dezavantaje
De ce este tehnica atât de populară? Este vorba despre avantajele sale față de alte metode de a pierde în greutate.
Avantajele includ:
- Eficiență. Într-o perioadă scurtă de timp, puteți slăbi multe kilograme, puteți reduce volumul corpului și puteți scăpa de edem.
- Disponibilitate. Meniul original al dietei japoneze pentru 14 zile nu conține produse neobișnuite sau scumpe; este la îndemâna tuturor.
Ca orice altă dietă, dieta japoneză are dezavantajele ei. Printre acestea:
- Senzație de rău. Chiar și persoanele complet sănătoase pot prezenta slăbiciune, somnolență și amețeli în timpul acestei diete. Acest lucru se datorează cantității minime de carbohidrați consumate.
- Numar limitat de produse. Pentru cei care sunt obișnuiți să consume o dietă variată, dieta va părea slabă. În plus, majoritatea produselor sunt proteine, iar grăsimile și carbohidrații sunt practic excluse.
- Prezența contraindicațiilor – sarcina pe rinichi și inimă atunci când urmează o dietă este foarte mare și există și alte motive pentru care tehnica poate fi dăunătoare.
- Dieta saraca in calorii. Poate fi o problemă pentru cei care nu sunt pregătiți să limiteze activitatea mentală și fizică ridicată în timpul dietei.
Rezultatele pierderii corecte în greutate
Cea mai frecventă și importantă întrebare: la ce rezultate mă pot aștepta de la dieta japoneză timp de 14 zile? În primul rând, merită imediat remarcat faptul că fiecare organism este individual. În plus, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât rezultatul va fi mai vizibil.
Rezumând recenziile celor care au încercat deja acest sistem de nutriție, putem spune că dieta japoneză pentru pierderea în greutate în 14 zile vă permite să slăbiți cu 7-10% din greutatea inițială. Adică dacă cântărești 100 kg, poți slăbi ușor 7-10 kg. Ei bine, dacă ai o greutate mică, de exemplu, 53 kg, atunci după două săptămâni vei slăbi de la 3,5 la 5 kilograme.
Recomandările medicilor
Dacă urmați aceste recomandări, vă va fi mult mai ușor să supraviețuiți două săptămâni cu dieta japoneză. iar rezultatul va fi mai vizibil.
- Fii pregătit și încetează să consumi sare cu câteva zile înainte de a-ți începe dieta. Mai întâi, nu mai sărați alimentele pe care le gătiți și apoi renunțați la alimentele sărate cumpărate din magazin.
- Nu aveți o zi de „la revedere” și nu mâncați în exces cu o zi înainte.
- Dacă nu bei 1,5-2 litri de apă pe zi, atunci începe să faci asta cu o săptămână înainte de a începe dieta, crescând treptat cantitatea de apă pe care o bei.
- Dieta japoneză presupune renunțarea la multe alimente, așa că merită să achiziționezi un complex vitamino-mineral pentru ca organismul să primească microelementele necesare.
- Nu exagera în timpul dietei. Dacă antrenamentele tale au fost intense înainte, atunci ar trebui să încetinești puțin. Dacă nu ați fost implicat în sport, atunci ar trebui să preferați plimbări regulate sau exerciții ușoare.
- Încearcă să dormi cel puțin 8 ore.
- Nu rearanjați zilele și urmați cu strictețe recomandările pentru meniul de dietă japoneză pentru 14 zile, care este afișat în tabelul de mai sus. Acesta este modul în care puteți obține rezultate bune.
- Dacă simți că ești pe cale să strici, atunci imaginează-ți rezultatul final și numărul de kilograme pe care le vei pierde. Motivează-te cu haine noi și cu beneficiile pierderii în greutate.
Atenţie! Renunțarea la dieta japoneză timp de 14 zile ar trebui, de asemenea, să fie corectă. Depinde în mare măsură de el dacă rezultatul va dura.
Recenzii
Recenziile dietei japoneze timp de 14 zile subliniază simplitatea meniului și capacitatea de a pierde 5-8 kilograme. Mai jos le puteți vedea.
"O prietenă mi-a povestit despre această dietă, care s-a transformat în doar câteva săptămâni. Am decis și eu să o încerc și am fost foarte mulțumită de rezultat. Greutatea mea inițială a fost de 83 kg, după 14 zile am cântărit 75 kg. Mi-a plăcut foarte mult că întreaga listă de produse care sunt permise în dieta japoneză timp de 14 zile poate fi achiziționată cu ușurință, dar bineînțeles că aș putea face destul de dulci. După dietă, am început să introduc carbohidrați în alimentație și am ajuns să slăbesc încă două kilograme într-o săptămână.
"Mult adesea diete, dar dietele japoneze mi se potrivesc cel mai bine. În primul rând, îmi place o dietă clară și produsele simple care o includ. În al doilea rând, sunt mereu sătul pentru că mănânc multe proteine. În al treilea rând, rezultatul după această dietă mă mulțumește întotdeauna. În medie, slăbesc aproximativ 5 kg în două săptămâni, ceea ce este un rezultat excelent pentru greutatea mea inițială de 57 kg."
Concluzie
Pentru a rezuma, putem spune că dieta japoneză este o modalitate destul de eficientă, dar extremă de a pierde în greutate. Este potrivit pentru cei a căror viață de zi cu zi nu este asociată cu o activitate fizică și psihică ridicată, precum și pentru cei care nu se plâng de probleme de sănătate.